کاهش وزنی آسان و بی دردسر با بهترین کالری سوزها!

 

 

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام و لاغری شکم برای شما هم یک آرزوی دست نیافتنی شده است؟

اگر شما هم قصد کاهش وزن را دارید به شما پیشنهاد می کنیم با بهترین ورزش های کالری سوز وزن کم کنید.

 

کاهش وزن با برترین ورزش های کالری سوز

 

اگر با دنیای فیتنس آشنا باشید مسلما می دانید برای شکل گرفتن بدن و کاهش وزن چه چیزهایی لازم است :

کالری دریافتی در برابر کالری مصرفی. هر چند تحقیقات جدید نشان داده که کاهش وزن سریع کاری دشوار است – تحقیقات سال 2016 نشان داد برای داشتن کاهش وزنی سریع باید به شدت ورزش داشت و برنامه غذایی بسیار محدود در کالری را اجرا کرد

– اما همچنان کالری ها با اهمیت هستند مخصوصا اگر آن ها را در باشگاه بسوزانید.

 

وقتی مقدار کالری که ورزش مورد علاقه تان و دیگر ورزش ها می سوزانند را می دانید، می توانید کارآمدترین نوع برنامه ورزشی را طراحی کنید تا سرعت دست یابی به اهدافتان افزایش پیدا کند.

 در میان ورزش های هوازی، دویدن و اسکیت در صدر جدول کالری سوزترین ورزش ها قرار دارند. اما در میان این ورزش ها تعداد دیگری هم هستند که می توانند در یک ساعت، 500 کالری بسوزانند.

 

 

ورزش خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که دیگر ورزش ها را نیز امتحان کنید.

تنوع بخشیدن به ورزش نه تنها باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید بلکه انگیزه تان را افزایش می دهد تا به ورزش کردن ادامه دهید.

 

 

بزرگترین ورزش های کالری سوز :

 

اطلاعات این جدول بر اساس شخصی با وزن 72 کیلوگرم است.

 

دویدن با سرعت 13 کیلومتر بر ساعت : 861 کالری در یک ساعت

اسکیت : 548 کالری در یک ساعت

تکواندو : 752 کالری در یک ساعت

طناب زدن : 861 کالری در یک ساعت

تردمیل پله ای : 657 کالری در یک ساعت

 

دویدن آهسته با سرعت 8 کیلومتر بر ساعت : 606 کالری در یک ساعت و لاغری شکم

پیاده روی با کوله پشتی ( مسافرتی ) : 511 کالری در یک ساعت

راکت بال : 511 کالری در یک ساعت

 

اسکی ( شامل پیاده روی با چوب اسکی ) : 496 کالری در یک ساعت

ایروبیک با شدت بالا : 533 کالری در یک ساعت

 

 

مشخص است که این مقدار کالری ها تخمینی است و مقدار کالری مصرفی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد.

ممکن است مسافتی که می پیمایید بنا به دلایل مختلف، متفاوت باشد از جمله شدت ورزشی که می کنید، وزنتان و سطح تناسب اندام کنونی تان. گاهی نیز به دلیل شکل بدن و ترکیب بدنی تان ممکن است میزان کالری سوزی کاهش پیدا کند.

 

تحقیقات نشان داده خانم های سیاه پوست برای سوزاندن مقدار مشخصی از وزن باید مقدار کالری کمتری به نسبت خانم های سفید پوست مصرف کنند.

کالری سوزی با چند روش ساده که فکرش را نمی کنید!

 

اگر شرایط ورزش کردن و رژیم گرفتن را ندارید این مطلب را از دست ندهید چون بدون شک شما هم با خواندن این واقعیت‌ها شگفت‌زده می‌شوید؛

اینکه چطور بعضی از کارهایی که حتی فکرش را نمی‌کنید باعث کالری سوزی و لاغری شکم  می‌شوند.

 

روش های مختلف کالری سوزی به سبک افراد تنبل

کالری سوزی با خندیدن

 

بدن شما حتی وقتی که آرام یک‌ جا نشسته‌اید هم کالری می‌سوزاند. انرژی لازم برای پمپاژ قلب و نفس کشیدن و اصلا برای زنده ماندن به کالری سوزاندن نیاز دارد اما چطور وقتی می‌خندیم کالری می‌سوزانیم؟ یک فرد 68 کیلوگرمی را در نظر بگیرید. این فرد موقع انجام دادن کارهای مختلف، کالری می‌سوزاند. کارهایی مثل دویدن آهسته، اسکی، باغبانی و حتی رانندگی. خندیدن به شدت آن کارها نیست اما 10 تا 20 درصد ضربان قلب را بالا می‌برد.

 در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد؛ بنابراین حتی وقتی خنده را متوقف می‌کنیم، بدن همچنان به کالری سوزی ادامه می‌دهد. حدود 15 دقیقه خندیدن در طول روز 10 تا 40 کیلوکالری می‌سوزاند. همین 15 دقیقه خوشحالی کردن می‌تواند سالی 1/8 کیلوگرم از وزنتان را کاهش دهد.

 

  

کالری سوزی با سرما

 

وقتی هوای محیط سرد است، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند، به خصوص اگر سرما در حدی باشد که باعث لرزیدن شود، مصرف انرژی بالاتر می‌رود. حساسیت پاسخگویی افراد به سرما متفاوت است. شدت لرز نیز تحت تاثیر میزان کاهش دمای بدن است که به عمق پوست بستگی دارد. البته میزان چربی و لباسی که فرد پوشیده نیز در این قضیه نقش دارند. بعضی‌ها هیچ وقت احساس لرز نمی‌کنند که ممکن است به دلیل لایه‌های مختلف چربی بدنشان باشد.

دلیل دیگری که باعث می‌شود هوای سرد مصرف انرژی را افزایش دهد این است که یک کار فیزیکی سنگین انجام دهید؛ برای مثال زدن قدم زدن در برف عمیق یا پوشیدن لباس‌های سنگین احتمالی هم وجود دارد که بتوانید سه تا هفت درصد بیشتر کالری بسوزانید؛ یعنی وقتی هوای سرد پوست تان را لمس میکند، بدنتان را دوباره گرم کنید و هوای سردی را که وارد ریه‌هایتان می‌شود گرم کنید.

بدن به ازای هر یک ساعت لرزیدن حدود 400 کیلوکالری می‌سوزاند تا بتواند خودش را گرم نگه دارد. نوشیدن آب سرد نیز چنین کارکردی دارد. هر چه آبی که می‌نوشید سردتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید چون بدنتان انرژی بیشتری را صرف گرم کردن آب می‌کند. اگر روزی هشت لیوان آب سرد بنوشید، 70 کیلوکالری بیشتر می‌سوزانید. این اصل درباره هر نوع نوشیدنی بدون کالری صدق می‌کند. ممکن است دوست داشته باشید قهوه و چای را به خاطر همین اثر کالری سوزیشان و لاغری شکم ، سرد بنوشید.

 

 

کالری سوزی با ریلکسیشن

 

بر اساس چند پژوهش اخیر، استرس می‌تواند به ایجاد چربی‌های شکمی کمک کند. وقتی دچار استرس هستید، هورمون‌هایی مثل کورتیزول می‌توانند باعث تحریک اشتها، کاهش سوخت و ساز بدن، و ذخیره چربی در ناحیه شکمی شوند. چه کار می‌توانید بکنید؟ فعالیتی را پیدا کنید که استرستان را کاهش دهد؛ می‌خواهد گوش کردن به یک موسیقی آرام باشد یا نرمش‌های آرامش بخش. این فعالیت‌ها نه تنها باعث ریلکس شدنتان می‌شوند، بلکه احتمال پرخوری عصبی را هم کم می‌کند. هر یک ساعت فکر کردن هم 64 کیلوکالری می‌سوزاند؛ یعنی چهار کیلوکالری بیشتر از زمانی که خوابید.

 

 

کالری سوزی با تکان دادن انگشتان

 

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افراد لاغر حدود 150 دقیقه در روز بیقرارتر از افراد چاق هستند. البته این بیقراری همیشه هم به معنی انجام کارهای سنگین نیست. یک سری از کارهای کم اهمیت مثل ضربه زدن با پا و انگشتان دست، پیچاندن و بازی کردن با موها، تکان دادن دست و پا و بدن موقع صحبت کردن، حدود 350 کیلوکالری در روز می‌سوزانند که در طول سال حدود پنج تا 15 کیلوگرم از وزن فرد است. به این فعالیت‌ها، فعالیت‌های گرمازای بدون حرکت می‌گویند؛ حرکت‌هایی که در واقع ورزش نیستند. با انجام آنها در هر ساعت می‌توانید حدود 100 تا 150 کالری بسوزانید.

 

 

کالری سوزی با جویدن آدامس

 

جویدن آدامس ذهن را فریب می‌دهد و انگار در حال غذا خوردن هستید. این حقه باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌شود. یک ساعت جویدن آدامس 11 کیلوکالری می‌سوزاند؛ پس اگر 12 ساعت آدامس بجوید 132 کیلوکالری می‌سوزانید. حال اینکه چه کسی می‌تواند 12 ساعت آدامس بجود برای محققان چندان اهمیت ندارد چون سرشان شلوغ است و وقت فکر کردن به مسائل را ندارند!

 

کالری سوزی با ایستادن

 

وقتی ایستاده ایم، قلب در هر دقیقه به طور متوسط 10 بار یا بیشتر می‌زند و در هر دقیقه حدود 0/7 درصد کالری بیشتری می‌سوزاند که در هر ساعت حدود 50 کیلوکالری می‌شود؛ برای مثال اگر به مدت پنج روز، روزی سه ساعت سرپا بایستید، حدود 750 کیلوکالری می‌سوزانید که در طول سال حدود 30 هزار کیلوکالری می‌شود. سه چهار ساعت سرپا ایستادن در طول روز با شرکت در 10 دوی ماراتن در سال برابری می‌کند.

هر چند که در محل کار نمی‌توانیم دائم سرپا بایستیم اما محققان معتقدند که می‌توانیم با کارهای کوچکی این زمان را برای خودمان ایجاد کنیم؛ برای مثال وقتی با تلفن صحبت می‌کنیم سرپا بایستیم یا به جای اینکه با همکار چند میز آن‌طرفترمان به وسیله ایمیل در ارتباط باشیم، بلند شویم و برویم جلوی میزش با او صحبت کنیم. اگر مشکل زانو و کمردرد نداریم از پله‌ها استفاده کنیم و... همه این روش‌های ساده بدون اینکه متوجه شویم، از ذخایر سوختی ما که همان کالری‌ها هستند استفاده می‌کنند. ایستادن 50 درصد بیشتر از نشستن کالری می‌سوزاند. شاید بعد از خواندن این مطلب تصمیم بگیرید که حتی سریال و اخبار را هم ایستاده تماشا کنید!

 

کالری سوزی با لم دادن

 

پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که فقط چهار ساعت در روز می‌خوابند، سخت‌تر می‌توانند کربوهیدرات بسوزانند، چرا؟ افزایش سطح انسولین و هورمون استرس؛ یعنی کورتیزول. وقتی حسابی خسته و وامانده اید، بدنتان برای انجام کارهای معمول روزانه‌اش، حسابی کمبود انرژی دارد که شامل درست و حسابی سوزاندن کالری هم می‌شود؛ پس بهترین راه برای اینکه مطمئن باشید سوخت و ساز بدنتان به طور منظم و یکنواخت ادامه دارد، این است که هر شب شش تا هشت ساعت بخوابید. هر یک ساعت خواب، 60 کیلوکالری می‌سوزاند؛ بنابراین پس از هشت ساعت خواب حدود 480 کیلوکالری می‌سوزانید.

 

 

کالری سوزی با نفس کشیدن

 

وقتی نفس می‌کشید بدون اینکه خودتان متوجه شوید دارید کالری می‌سوزانید. برای اینکه بدانید نفس کشیدن چقدر از کالری‌های شما را می‌سوزاند، همین الان یک قلم و کاغذ بردارید و وزن بدنتان را ضربدر 0/20 کنید و حاصلش را در زمان مورد نظرتان ضرب کنید. با این روش می‌توانید تعداد کالری را که در آن زمان مشخص می‌سوزانید به دست آورید. برای مثال یک فرد 68 کیلوگرمی در 15 دقیقه حدود 21 کیلوکالری فقط از راه تنفس می‌سوزاند.

بازار بزرگ استانبول؛ از بزرگ‌ترین بازارهای سرپوشیده‌ی دنیا

 

یکی از جاذبه‌های مهم  در تور استانبول بازار بزرگ این شهر است که نام دیگر آن به ترکی کاپالی چارشی یعنی بازار سرپوشیده است. این بازار به عنوان یکی از مرکز خریدهای سرپوشیده شناخته‌شده در یک و نیم کیلومتری غرب سلطان احمد قرار دارد و محصولاتی نظیر فروش فرش و قالی و پوشاک و کارهای دستی و هنری، رستوران‌ها، کافه‌ها و مساجد زیادی در این بازار دیده می‌شود.

 

بازار سنتی کاپالی چارشی که دومین مرکز خرید مهم ترکیه و قدیمی‌ترین بازار سنتی ترکیه نیز هست از لحاظ معماری در نوع خود بی‌نظیر است. این بازار همانند یک حلزون بزرگ با حدود ۵۸ خیابان و بیش از ۶۰۰۰ مغازه قدیمی‌ترین و یکی از بزرگ‌ترین بازارهای سرپوشیده جهان است که در مرکز استانبول واقع شده است.

 

چرا برویم؟

آشنایی با زندگی و کسب‌وکار مردم استانبول، خرید محصولات ترکی، صنایع‌دستی و سوغات.

 

با کی برویم؟

 

می‌توانید، به تنهایی، یا به همراه دوستان و یا به همراه خانواده از کاپالی چارشی بازدید کنید.

 

 

کی برویم؟ چقدر طول می‌کشد؟

 

تقریباً در تمام طول سال می‌شود به استانبول سفر کرد و این شهر در هر فصل جاذبه‌های خاص خود را دارد.

بازار در تمامی ایام هفته به غیر از یکشنبه‌ها از ساعت 9 تا 19 به روی بازدیدکنندگان باز است. با توجه به وسعت بازار و تنوع محصولاتی که در آن ارائه می‌شود، حتی اگر قصد خرید ندارید، باید حدود نصف روز برای بازدید از آن وقت بگذارید.

 

کجاست؟

ترکیه، استانبول

نشانی: ترکیه، استانبول، منطقه‌ی فاتیح، خیابان کاپالی جارشی .

 

وب‌سایت: http://www.grandbazaaristanbul.org

 

 

چطور برویم؟

 

با حمل‌ونقل عمومی:

کافی است با مترو به منطقه‌ی کاباتاش بروید. بعد از خروج از ایستگاه کاباتاش، سوار تراموای T1 شوید و در ایستگاه بیازیت کاپالی جارشی پیاده شوید. همچنین اگر برای بازدید ایاصوفیه و یا مسجد سلطان احمد رفته بودید، خوب است بدانید که بازار در نزدیکی این دو مسجد قرار دارد و پس از بازدید مساجد هم پیاده و هم با تراموا می‌توانید از بازار بازدید کنید.

 

با خودروی شخصی:

در استانبول معمولاً ترافیک بسیار سنگین است و از آن گذشته جای پارک هم به‌سختی پیدا می‌شود. با این حال اگر باز هم قصد داشتید، با خودروی شخصی در شهر بگردید، بهتر است از جی‌پی‌اس استفاده کنید.

 

بازار بزرگ استانبول در فاصله‌ی یک و نیم کیلومتری غرب سلطان احمد واقع‌شده است. در منطقه‌ی فاتیح استانبول، با رانندگی در مسیر خیابان‌های اردو، یا شزاده باسی، به خیابان کاپالی جارشی خواهید رسید.

 

 

هزینه‌ها؟

 

هزینه‌های جانبی

بازدید از بازار در تور استانبول  هزینه‌ی ورودی ندارد؛ اما جذابیت و تنوع کالاها به حدی است که حتماً برای خرید وسوسه خواهید شد. پس بهتر است مقداری پول همراه داشته باشید.

 

رستوران و کافه

 

در بازار و اطراف آن و خیابان‌های منتهی به آن هر نوع رستوران و کافه‌ای که بخواهید پیدا خواهید کرد. به شما پیشنهاد می‌کنم حتمن غذاهای ترکی را امتحان کنید.

 

هتل

 

در منطقه‌ی فاتیح و مخصوصن در بخش‌های جنوبی این منطقه هتل‌های متنوع و مختلفی از مسافران پذیرایی می‌کنند؛ اما به شما پیشنهاد می‌کنم برای اقامت، یک هتل مناسب در مرکز شهر و در حوالی میدان تکسیم یا خیابان استقلال انتخاب کنید تا در طول اقامت خود در استانبول دسترسی راحت‌تری به جاذبه‌های دیدنی این شهر داشته باشید.

 

بعد کجا برویم؟

 

مسجد رستم پاشا، تنگه‌ی بسفر، مسجد سلطان احمد، ایاصوفیه، محله‌های قدیمی استانبول، کلیسای چورا.

 

تاریخچه

 

کاپالی چارشی متعلق به قرن پانزدهم بوده و اطراف آن با دیوار محصور و سقف آن نیز با تعدادی گنبد پوشیده شده است.

 این بازار در بین دو بنای تاریخی ساخته‌شده است. کاپالی چارشی (بازار بزرگ) از اواسط قرن پنجم میلادی و در زمان محمد فاتح ساخته شد و پس از آن به قبله‌ی خریداران مبدل شده است.

 آنچه ابتدا انباری کوچک (بدستن) بود، به بازاری پربار با تجاری که هرگونه کالایی، از فرش تا زیره را عرضه می‌کنند تبدیل شده است.

 

 

دیگر چه؟

 

بازار سرپوشیده در تمامی ساعات کاری روز در حال فعالیت است.

کسبه، گردشگران را با اصرار فراوان به دکان‌های خویش دعوت می‌کنند. در ورودی بازار مغازه‌های بزرگ و مدرنی قرار دارد که اکثر محصولات صادراتی ترکیه را به مشتریان عرضه می‌کنند.

قالی‌های دست‌بافت و جواهرات سنتی ترکیه از جمله‌ی این محصولات هستند. این گونه محصولات با شناسنامه‌ی اصلی عرضه می‌شوند که به‌طور تضمینی به هر نقطه‌ی دنیا به درخواست مشتری فرستاده می‌شوند.

 در کنار قالی‌های دستبافت و جواهرات؛ محصولات نقره‌کار دست ترک‌ها نیز به فروش می‌رسد.

همچنین دیگر هدایای مسی و برنز نیز با محصولات تزئینی برای فروش موجود هستند.

همچنین می‌توان از آثار مجود در بازار به سرامیک، پوست و چرم نیز اشاره کرد؛ مانند سایر بازارهای سنتی چانه زدن در این بازار هم مرسوم است.

 

نگارش: کافه گردش (احمد اشرفی)

حمام رومی آنتالیا؛ موزه ‌ی باستان ‌شناسی

 

حمام رومی‌ها که در منطقه باستانی سیده (Side) قرارگرفته در حال حاضر به موزه باستان ‌شناسی تبدیل‌شده است و بهترین آثار باستان‌شناسی در آن گرداوری می‌شوند. ساحل سیده یک ساحل ماسه‌ای، مجاور دریای مدیترانه است که با انبوهی از درختان کاج در تور آنتالیا احاطه‌شده است.

این حمام به خاطر موقعیت مکانی بسیار خوبی که دارد و همچینی به دلیل داشتن فضایی آرامش‌بخش و محیطی مناسب طرفداران بسیاری در آنتالیا پیداکرده است. در محوطه ساحلی این حمام درختان و فضای سبز و همچنین رستوران‌های ساحلی، هتل‌های لوکس و ورزش‌های و تفریحات آبی نیز وجود دارد تا گردشگران علاوه بر بازدید از موزه به تفریح و استراحت نیز بپردازند.

 

حمام رومی درگذشته شامل پنج اتاق در اندازه‌های مختلف بود ازجمله یک اتاق آب سرد، یک اتاق آب گرم، یک گرمخانه و سونا، به همراه پانسیون و استخر شنا که به‌صورت بیضی طراحی‌شده بودند. همچنین تمامی دیوارهای داخلی و کف حمام با سنگ مرمر تزیین‌شده بود.

 

چرا برویم؟

بازدید از یک موزه ‌ی تاریخی و تفریح و استراحت در ساحل سیده

 

باکی برویم؟

به‌تنهایی، با دوستان، با خانواده

 

کی برویم؟ چقدر طول می‌کشد؟

 

ترکیه را کوه ‌های بلند و دریاهای آزاد احاطه‌کرده اند و آب‌وهوای متنوعی دارد. مناطق شمالی ترکیه آب‌وهوای اقیانوسی دارد درحالی‌که مناطق جنوبی آن آب‌وهوای معتدل مدیترانه‌ای دارند. آب‌وهوای حاکم در مناطق داخلی نسبتاً خشک و قاره‌ای است. می‌توان گفت زمان مناسب سفر به مناطق جنوبی ترکیه فصل تابستان و زمان مناسب برای مناطق مرکزی و شمالی فصل زمستان است. آنتالیا بندری در جنوب ترکیه در ساحل دریای مدیترانه است. آب‌وهوای آنتالیا مانند تمام سواحل مدیترانه معتدل و دل‌چسب است و در فصل‌های مختلف تغییرات کمی دارد. به همین خاطر لازم نیست نگران گرما یا سرمای هوا باشید. هرچند بهترین زمان سفر به آنتالیا و سیده فصلی غیر از زمستان است، یا بهتر است بگوییم فصل بهار و تابستان اما همه‌روزه از ساعت 9 صبح تا ساعت 6:40 و در هر فصلی از سال می‌توانید از موزه باستان ‌شناسی سیده بازدید کنید.

 

کجاست؟

ترکیه، آنتالیا، ماناوگات، سیده

نشانی: موزه ‌ی سیده در شهر ساحلی سیده در نزدیکی خلیج سلیمیه در خیابان لیمان واقع‌شده است.

 

چطور برویم؟

با حمل‌ونقل عمومی: اگر مایل هستید خودتان به ساحل سیده سفر کنید استفاده از اتوبوس، بهترین و راحت‌ترین راه دسترسی به آنجاست. در طول روز و در ساعت‌های مختلف اتوبوس‌های بسیاری از آنتالیا راهی سیده می‌شوند و ازاین‌جهت نباید نگرانی‌ای به دل راه بدهید. همچنین می‌توانید با تورهای یک‌روزه همراه شوید. انتخاب با شماست.

 

با خودروی شخصی: در صورت تمایل می‌توانید ماشین نیز کرایه کنید و از آنتالیا به سمت ساحل سیده در بزرگراه D400 برانید تا به ماناوگات و سیده برسید. در کل مسیری در حدود 65 کیلومتر را از آنتالیا سیده باید رانندگی کنید.

 

 

هزینه‌ها:

موزه ‌ی باستان ‌شناسی سیده  ‌هزینه ‌ی ورودی دارد

 

همان حوالی:

معبد آپولو، آمفی‌تئاتر یونانیان، سواحل مدیترانه، رودخانه ‌ی ماناوگات

 

رستوران و کافه:

 

در شهر سیده رستوران ‌های اکاکباسی، رستوران پرادایس (پردیس) و رستوران گل در دسترس از شما هستند.

 

هتل:

 

در  تور آنتالیا تا دلتان بخواهد هتل هست. با هر امکانات و در هر قیمتی که بخواهید. هتل‌های آنتالیا در پنج ناحیه ‌ی لارا، کندو، بلک، کمر و سیده پراکنده‌شده‌اند. هتل‌های لارا نزدیک به مراکز خرید آنتالیا هستند، هتل‌های ۵ ستاره و لوکس بیشتر در منطقه بلک قرارگرفته‌اند. هتل کنکورد آنتالیا، هتل تایتانیک آنتالیا، رویال وینگز آنتالیا، هتل توپکاپی آنتالیا و هتل کرمیر آنتالیا ازجمله هتل‌های شهر به‌حساب می ‌آیند. از هتل‌های نزدیک به ساحل سیده می‌توان به کاملیا سلین، کریستال سانرایز کویین، هتل استار بیچ سیده، هتل بلا، هتل سانبرد اشاره کرد.

 

 

بعد کجا برویم؟

پاموک کاله، آبشار دودن، کسیک مناره

 

تاریخچه

موزه ‌ی باستان‌شناسی سیده به دو دلیل حائز اهمیت است. اول اینکه مجموعه‌ای ارزشمند از آثار کشف‌شده (مجسمه‌ها و تابوت‌ها) درنتیجه‌ی اکتشافات باستان‌شناسان در اواسط قرن بیستم دارد. دوم اینکه حمام رومی متعلق به قرن 5 میلادی و دوران حکومت رومی‌ها را در خود جای‌داده است

 

پس از اتمام مطالعات باستان‌شناسی و از سال 1962 میلادی حمام باشکوه رومی به‌عنوان موزه باستان‌شناسی شروع به کارکرد.

 

دیگر چه

 

حمام رومی دیگری نیز در شهر باستانی پرگه وجود دارد که نباید با موزه ‌ی باستان‌شناسی سیده اشتباه گرفته شود. این حمام باستانی پشت بنای یادبود سپتیوس سوروس قرار دارد و یک ورودی تاریخی با ۸ ستون دارد که امروزه برخی از ستون‌های مرمری آن بازسازی‌شده‌اند. درگذشته جوانان بعد از تمرین کردن در مرکز ورزشی روم به آنجا می‌رفتند و از حمام استفاده می‌کردند. هنوز می‌شود سیستم حرارتی آن را که به‌صورت کوره‌های گرمایی هستند، در زیرزمین مشاهده کرد. این حمام با مجسمه‌های امپراتورهای روم و خدایان باستانی تزیین‌شده بود که امروزه برخی از آن‌ها در موزه‌ی باستان‌شناسی آنتالیا نگهداری می‌شوند. لازم به ذکر است که شهر پرگه در دوازده کیلومتری آنتالیا قرارگرفته است.

 

نگارش: کافه گردش (مریم اسدی)

اقامت موقت کانادا با ویزای کار

 

کانادا به شما به عنوان یک توریست، دانشجو یا کارمند موقتی برای مهاجرت به کانادا خوشآمد می گوید.

در هر سال بیش از 5 میلیون نفر از کانادا برای لذت بردن از امکانات آن دیدن می کنند.

 

بسته به محل زندگی و دلیل بازدید شما، برای ورود به کانادا نیاز به احراز شرایطی دارید.

در برخی موارد، اگر شما قصد اقامت در کانادا برای مدت مشخص زمانی دارید، به ویزای اقامت موقت احتیاج دارید.

شما میتوانید با یکی از اهداف زیر جهت ویزای اقامت موقت کانادا درخواست دهید:

هر ساله نزدیک به 100,000 نفر از طریق ویزای کار وارد کانادا می شوند .

 

شهروندان کانادا و دارندگان اقامت دائم می توانند در کانادا کار کنند . به غیر از این افراد، باقی اشخاص باید برای کار در کانادا مجوز کار از اداره مهاجرت کانادا دریافت کنند.

 

کار در کانادا – اطلاعات اصلی:

 

کار از لحاظ اداره مهاجرت کانادا به معنای فعالیتی است که در قبال آن پولی دریافت می شود، فعالیتی که مستقیما با فعالیت های شهروندان کانادا یا دارندگان اقامت دائم در بازار کار کانادا رقابت کند.

 

مقامات اداره مهاجرت کانادا برای تعداد محدودی از فعالیت های کاری مجوز کار صادر می کنند.

پیشنهاد کار از سوی یک کارفرمای کانادایی معمولا پیش نیاز صدور مجوز کار می باشد.

در برخی موارد اداره مهاجرت کانادا مجوز کار باز صادر می کند که در این روش به وجود کارفرما نیازی نیست .

ماهیتاً مجوز کار به طور موقت صادر می شوند اما می توان آن را از داخل کانادا تمدید کرد.

معمولا فقط مقامات اداره  مهاجرت به کانادا ویزای کار را صادر می کنند.

درخواست کار باید توسط اداره منابع انسانی و توسعه کانادا ( HRSDC ) تایید شده باشد. این تاییدیه نشانگر این است که کار پیشنهادی تاثیر منفی بر بازار کار کانادا ندارد.

جاذبه های پاتایا

 

باغ استوایی نانگ نوچ

 

باغ نانگ نوچ ( Nongnooch Tropical Garden ) در 18 کیلومتری جنوب پاتایا و در تور تایلند قراردارد.

 این باغ زیبا مملو از انواع گل های ارکیده، نخل های زیبا، گیاهان تزیین شده و گل های گوناگون از اقصا نقاط جهان است.

همچنین گروهی از خانه های سنتی تایلندی در این باغ وجود دارند.هر روزه نمایش های فرهنگی و شوی فیل ها در این مکان اجرا می شود.

 

دنیای زیر آب

 

مکانی که به دنیای زیر آب ( Underwater World ) در پاتایا شهرت یافته است بزرگترین و مدرن ترین آکواریم آسیا می باشد که در جنوب پاتایا قرار دارد.

 این آکواریم که به شکل تونل استوانه ای شیشه ای است 100 متر طول دارد و بیش از 4000 موجود آبزی در 200 گونه متفاوت را در خود جای داده است.

 

 

معبد مدرن وانسانگ وارارام

 

معبد وانسانگ وارارام ( Wat Yansangwararam ) مهمترین معبد پاتایا می باشد که ساختمانی مدرن دارد.

معماری این معبد الهام گرفته از معماری ژاپن، چین، هند، سوئیس و ... است و مرکزی برای مدیتیشن نیز می باشد. در کنار این معبد یک موزه چینی  ( Chinese Museum ) با نام Wihan Sian قراردارد که شامل آثار هنری  با ارزش و آنتیک کشور چین است.

این معبد در 12 کیلومتری جنوب پاتایا قرار دارد و تنها 3 کیلومتر با باغ استوایی نانگ نوچ فاصله دارد و همچنین نزدیک به کوه بودا است.

بازدید کنندگان معبد باید شانه هایشان پوشیده باشد و دامن یا شلوار بلند بر تن داشته باشند.

 

جزیره مرجان پاتایا

 

یکی از مهم ترین جاذبه های پاتایا در تور تایلند ،سفری یک روزه به جزیره مرجان است.

که با شهر ساحلی پاتایا حدود ۷ کیلومتر فاصله دارد ودارای سواحل شنی سفید است و هرروز صبح لنج هایی به طرف آن حرکت کرده و بعداز ظهر بازمی گردند.طی این مسیر با لنج،۴۵ دقیقه و باقایق موتوری،۱۵ دقیقه است.

محیط این جزیره بسیار آرام،سواحل آن بسیار زیباو آب های آن دارای مرجان های بی نظیر است.

گردشگران در این جزیره می توانند باقایق های کف شیشه ای،به تماشای این مرجان ها بروند.

در انجا امکان شنا،غواصی،حمام آفتاب،ورزش های آبی مثل اسکی روی آب وموج سواری برای همه وجود دارد و رستوران آن نیز با غذاهای لذیذ دریایی ازگردشگران پذیرایی می کند.

کلیسای چورا و موزه‌ی کاریه استانبول؛ درخشش هنر بیزانس

 

کلیسای چورا، آن‌طور که بازدیدکنندگان از آن می‌گویند با نمایش هنر زیبای بیزانس هرکسی را به بازدید متقاعد می‌کند. موزاییک‌های با شکوه و نقاشی‌های دیواری زندگی حضرت عیسی (ع) و مادرش مریم مقدس (ع) را به تصویر می‌کشند. این کلیسا به عنوان کلیسای نجات‌دهنده‌ی مقدس در چورا شناخته‌شده و به عنوان یکی از زیباترین آثار باقی‌مانده از معماری بیزانس توصیف‌شده است.

 چورا در سال‌های اولیه‌ی آن یک صومعه بود. چند قرن بعد به یک مسجد تبدیل شد و از سال ۱۹۴۸ به موزه تبدیل‌شده است.

 

همچنین این بنا که حالا یک موزه را هم در خود جای‌داده، شما را به یک سفر تاریخی در دل قرون‌وسطی خواهد برد.

 

 

چرا برویم؟

آشنایی با هنر بیزانسی، آشنایی با کلیساهای قرون وسطایی، بازدید از معماری زیبای این بنا در تور ترکیه.

 

با کی برویم؟

 

می‌توانید، به تنهایی، یا به همراه دوستان و یا به همراه خانواده از کلیسای زیبای چورا بازدید کنید.

 

 

کی برویم؟ چقدر طول می‌کشد؟

 

تقریباً در تمام طول سال می‌شود به استانبول سفر کرد و این شهر در هر فصل جاذبه‌های خاص خود را دارد.

در تمامی ایام هفته به جز چهارشنبه‌ها این بنا از ساعت 9 تا 18:30 به روی بازدیدکنندگان باز است. همچنین مدت زمان بازدید از موزه و کلیسا برای هر نفر یک ساعت است.

 

کجاست؟

 

ترکیه، استانبول

نشانی: ترکیه، استانبول، منطقه‌ی فاتیح، ادیرنه کاپی، کاریه کامی، موزه کاریه و کلیسای چورا.

 

وب‌سایت: http://muze.gov.tr/chora

 

 

چطور برویم؟

 

با حمل‌ونقل عمومی:

سلطان احمد هم از طرق مترو و هم از طریف تراموا در دسترس است. از سلطان احمد هم با کرایه‌ی یک تاکسی به مبلغ 20 لیر، می‌توانید به کلیسای چورا بروید.

با خودروی شخصی:

در استانبول معمولاً ترافیک بسیار سنگین است و از آن گذشته جای پارک هم به‌سختی پیدا می‌شود. با این حال اگر باز هم قصد داشتید، با خودروی شخصی در شهر بگردید، بهتر است از جی‌پی‌اس استفاده کنید.

کلیسای چورا در فاصله‌ی پنج کیلومتری شمال غرب سلطان احمد واقع‌شده است. در منطقه‌ی فاتیج استانبول، با رانندگی در مسیر خیابان‌های فوزی پاشا، یا هوکا کاکیر، می‌توانید در قسمت شمالی فاتیح، موزه کاریه را پیدا کنید که در حاشیه‌ی خیابانی به همین نام قرار دارد.

 

هزینه‌ها؟

 

 

هزینه‌های جانبی

 

هزینه‌ی ورودی برای بازدید از کلیسای چورا و موزه‌ی کاریه برای هر نفر 30 لیر  رد تور ترکیه است.

 

 

 

رستوران و کافه

رستوران دنیز ییدیزی و رستوران کومبالی از جمله رستوران‌های نزدیک به کلیسای چورا هستند که با غذاهای ترکی از شما پذیرایی خواهند کرد. رستوران آسیتانه

 

هتل

 

در منطقه‌ی فاتیح و مخصوصن در بخش‌های جنوبی این منطقه هتل‌های متنوع و مختلفی از مسافران پذیرایی می‌کنند؛ اما به شما پیشنهاد می‌کنم برای اقامت، یک هتل مناسب در مرکز شهر و در حوالی میدان تکسیم یا خیابان استقلال انتخاب کنید تا در طول اقامت خود در استانبول دسترسی راحت‌تری به جاذبه‌های دیدنی این شهر داشته باشید.

 

تاریخچه

 

 کلیسای چورای استانبول از اول با هدف کلیسای بیزانسی ساخته شد. در قرن شانزده، در دوره عثمانی، این کلیسا به مسجد تبدیل شد و در نهایت در سال 1948 به موزه بدل گردید. در اوایل قرن پنجم میلادی ساختمان اولیه کلیسای چورا به عنوان قسمتی از ساختمان صومعه در خارج از دیوارهای قسطنطنیه، در جنوب خلیج شاخ طلایی ساخته شد. این کلیسا در مقایسه با کلیساهای دیگر بیزانسی چندان بزرگ نیست اما به دلیل این که دکوربندی داخلی آن دست‌نخورده باقی‌مانده است نمونه‌ای منحصربه‌فرد است. کاشی‌ها  و موزاییک‌های بسیار زیبای کلیسای چورای استانبول ، باقیمانده‌ی نمونه‌هایی از طراحی و سبک هنر بیزانسی در دنیا است. قسمت‌هایی از کلیسا در سال چهارصد ساخته شده و ساختمانی که این روزها دیده می‌شود تقریباً در سال 1500 ساخته شده است.

 

دیگر چه؟

 

کلیسای چورا به سه قسمت اصلی هال ورودی، بدنه‌ی اصلی کلیسا و قسمت عبادتگاه تقسیم می‌شود و ساختمان آن دارای شش گنبد است. سردخانه، مدفن‌های خانوادگی، محوطه‌ی باغ مانند کلیسا و چند دهلیز و سالن از دیگر قسمت‌های کلیسای چوراست.

 

 

نگارش: کافه گردش (احمد اشرفی)

پرسش هایی درباره اولترا زد

 

در حال حاضر جدیدترین و پیشرفته ترین دستگاه لاغری و تناسب اندام جهان دستگاه اولترازد به شمار می رود که می تواند در یک روز باعث فیتنس و نتاسب اندام گردد و همچنین می تواند در عرض یکساعت ایجاد شکم صاف , زیبا و شش تکه در شخص کند.

 

از مزایای دیگر اولترازد و کرایولیپولیز, ترخیص شخص بلافاصله بعد از کار با اولترازد می باشد.

 

در ذیل به پرسش ها و پاسخ ها در رابطه با اولترازد توجه فرمایید:

 

1- آیا کار با اولترازد نیاز به بیهوشی دارد؟

 

پاسخ : خیر

 

2- ایا کار با اولترازد در مطب امکان پذیر است؟

 

بلی , دستگاه اولترازد از ایمنی بالایی برخوردار است و به همین دلیل در مطب قابل انجام است

 

3- کاز با اولترازد در کدام یک از اعضای بدن قابل انجام است؟ ایا در اعضای ظریف و حساس مثل صورت و غبغب قابل انجام است؟

 

بله در تمام اعضای بدن از جمله صورت و غبغب امکان پذیر است

 

4- ایا امکان سوختگی در زمان کار با اولترازد وجود دارد؟

 

خیر, چون اولترازد از امواج طولی ایمن استفاده می کند , سوختگی غیر ممکن هست.

 

5- مدت زمان کار با اولترازد چه قدر هست؟

 

به طور متوسط هر 1000 سی سی چربی در عرض 10 دقیقه با دستگاه اولترازد لیز می شود واز بین می رود.

 

6- آیا سلولهای چربی توسط اولترازد از بین می روند؟

 

بله, سلولهای چربی که تحت تاثیر اولترازد قرار می گیرند به طور کامل از بین می روند.

 

7- آیا بدن انسان می تواند سلولهای چربی که توسط اولترازد از بین می روند را مجددا تولید کند؟

 

خیر , بعد از  دو سال اول زندگی انسان , در صورتیکه سلول چربی از بین برود بدن نمی تواند مجددا آنرا تولید کند.

 

8- آیا ایجاد حالت سیکس پک و شکم زیبا , صاف و شش تکه توسط اولترازد امکان پذیر است؟

 

بله , در حال حاضر تنها دستگاهی که به دلیل ایمنی بالا می تواند به صورت سطحی باعث لیز و آب شدن چربی ها شده , و توانایی ایجاد آب کردن چربی های سطحی بین عضلات شکم را دارد تا ایجاد نمای شش تکه کند دستگاه اولترازد و کرایولیپولیز هست .

چون سایر دستگاهها به دلیل ایمنی پایین و ایجاد عوارض و ناصافی نمی توانند به صورت سطحی عمل کنند .

 

9- ایا اولترازد توانایی اب کردن چربی های سطحی و عمقی را دارد؟

 

بله , اولترازد تنها دستگاهی هست که به دلیل توانمندی و همچنین ایمنی بالا می تواند هم چربی های سطحی و هم چربی های عمقی را از بین ببرد.

 

10- آیا دستگاه اولترازد نیاز به رژیم غذایی جهت از بین بردن چربی ها دارد؟

 

خیر, دستگاه اولترازد به صورت کاملا مستقل از رژیم غذایی می تواند با ایجاد فشار منفی در سلولهای چربی و افزایش حجم ناگهانی در سلولهای چربی باعث مرگ سلولهای چربی گردد.

 

11- آیا دستگاه اولترازد ایمن است؟

 

بله اولترازد فقط برروی سلولهای چربی موثر است و تاثیری بر روی سایر بافتهای بدن ندارد.

سؤالات رایج در خصوص لیزر پوست

 

 

آیا این روش بی‌خطر است؟

 

به‌طورکلی در طول درمان در کلینیک ایده آل بیمار درد خاصی نخواهد داشت. ممکن است برخی از افراد ناراحتی خفیفی را تجربه کنند. همانند بسیاری از درمان‌های لیزری، با توجه به شکسته شدن خطوط دفاعی پوست، احتمال عفونت وجود خواهد داشت، ممکن است استفاده از انتی‌ بیوتیک‌ها و مسکن‌های موضعی نیاز باشد. اطلاعات بیشتر در مورد منع مصرف لیزر و  عوارض احتمالی آن در طول جلسه مشاوره به بیمار داده خواهد شد.

 

درمان چه مدت طول خواهد کشید؟

 

جلسه درمان می‌تواند حدود یک ساعت طول بکشد. تعداد جلسات درمان به شرایط فرد بستگی دارد. اغلب افراد برای به حداکثر رساندن نتیجه درمان، 2 الی 3 جلسه درمان نیاز خواهند داشت، که بافاصله 6 تا 8 هفته برایشان اعمال خواهد شد.

 

مردان نیز می‌توانند از لیزر پوست بهره بگیرند؟

 

بله. مردان نیز می‌توانند از روش‌های متداول زیبایی، ازجمله لیزر پوست بهره‌مند شوند. با تماشای این فیلم، می‌توانید نمونه‌ای از کاربرد لیزر پیکسل فرکشنال را در مردان مشاهده نمایید.

آیا برای درمان به برنامه‌ریزی خاصی (مثل مرخصی گرفتن) نیاز می‌باشد؟

 

بله. درمان لیزر فرکشنال تا حدودی یک درمان تهاجمی محسوب می‌شود، تا رسیدن به نتیجه مطلوب، شما نیاز به برنامه‌ریزی خواهید داشت. تقریباً همه تکنیک‌های این روش درمانی، زمانی برای دوره بهبودی نیاز خواهند داشت. این دوره می‌تواند از یک تا هفت روز متغیر باشد.

 

نتیجه عمل چه مدت دوام خواهد داشت؟

 

نتایج به‌دست‌آمده طولانی‌مدت است. بازسازی پوست به کمک لیزر فرکشنال، روشی ایدئال برای از بین بردن ناهمواری‌های پوست و تغییر رنگ‌هایی است که در اثر افزایش سن ایجاد می‌شوند.

 

اما به خاطر داشته باشید، درست است که این روش آثار پیری را از روی صورت شما حذف می‌کند، اما جلوی روند پیری پوست و افزایش سن شما را نخواهد گرفت. عوامل محیطی مثل نور خورشید و سایر عناصر ، آثار مخرب خود را خواهند داشت. در طول زمان عواملی همچون نور خورشید و روند طبیعی پیری، اثر خود را بر روی پوست شما خواهند گذاشت

. برای حفظ نتایج مثبت درمان در کلینیک ایده آل، بیماران باید سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده تا سرعت پیر شدن پوست خود را کاهش دهند.

با استفاده از موانع فیزیکی و همچنین کرم‌های ضد آفتاب باید از خود در برابر نور خورشید محافظت کنند. استفاده از کرم‌های حاوی رتینول و سایر محصولات مراقبتی پوست مفید خواهد بود.

همچنین برای حفظ نتیجه عمل در گذر زمان می‌توانید جلسات درمانی مکمل را در ادامه دهید. جوان‌سازی کامل و دائمی پوست با یک جلسه درمانی میسر نخواهد بود.

پاتایا

 

پاتایا ( Pattaya ) یکی از شهرهای ساحلی کشور تایلند است که در ساحل شرقی خلیج تایلند واقع شده است.

در 165 کیلومتری جنوب شرقی بانکوک قرار دارد و با اتوبوس در حدود 2 ساعت و نیم فاصله دارد.

دارای آب و هوای مرطوب و خشک است که به 3 فصل تقسیم می شود:فصل گرم و خشک از نوامبر تا فوریه با رطوبت 50% و درجه حرارت 20-30 درجه سانتیگراد و رگبارهای کوتاه.

بهترین زمان برای سفر و لذت بردن از آب و هوا در تور تایلند.

فصل گرم و مرطوب از مارس تا می با رطوبت 75% و درجه حرارت 30-40 درجه سانتیگراد و بارندگی های گهگاه.فصل گرم و بارانی از ژوئن تا اکتبر با رطوبت 90% و درجه حرارت 25-35 درجه سانتیگراد و بارندگی های شدید و طولانی.

پاتایا یکی از مقاصد اصلی گردشگران تایلند است وسالانه بیش از پنج میلیون توریست را جذب می کند.تفریحاتی همچون شنا، جت اسکی، موج سواری،اسکی روی آب، قایق سواری و غواصی در سواحل پاتایا امکانپذیر است.

در زیر به برخی از جاذبه های گردشگری و مکان های دیدنی و توریستی پاتایا اشاره می کنیم:

 

آلکازار شو

 

شو دیدنی الکازار در پاتایا از ان دسته جاذبه های پاتایاست که دیدن پاتایا بدون دیدن ان کامل نیست.

این شو زیبا که توسط اجرا کننده های بسیار زیبا و حرفه ای با دکور های سنگین نورپردازی بی نقص و سیستم های صوتی به روز در پاتایا روزی سه بار اجرا میشود شما اا چنان مبهوت رقص های سنتی ملیت های مختلف خواهد کرد که گذر زمان را حس نمیکنید.این اجرا را با moulin rouge پاریس همرده میدانند.

کاباره آلکازار بیش ار 20 سال استکه فضایی سرشار از شادی و هیجان را به تماشاگران خود هدیه می دهد و همین امر باعث شده تا روزانه تماشاگران بسیاری را به سمت خود جذب کند.بعد از هر اجرا و بسته شدن پرده به سرعت دکورها عوض میشد و لباس اجرا کننده ها عوض میشد و طراحی لباس ها واقعا جای تحسین داشت انتخاب رنگ و مدل از هر فرهنگ و کشوری .

آنها به زبان های هندی، کره ای، تایلندی، فارسی، انگلیسی، روسی و.. اجرا داشتند.گردشگران پیش از تماشای شوی آلکازار پاتایا را ترک نخواهند کرد. این شو از برترن جاذبه های گردشگری پاتایا و از مهم ترین جاذبه های تایلند است.

 

مینی سیام

 

مینی سیام ( Mini Siam ) نزدیک مرکز پاتایا قرار دارد و در آن ماکت های کوچکی از آثار تاریخی مشهور جهان و تایلند قرار دارد.

سومین مجموعه مینیاتوری بعد از نمونه های مشابه آن در هلند و تایوان است که بیش از 100 مدل مینیاتوری از آثار تاریخی و باستانی جهان را در مقیاس 1:25 در خود جای داده است.

 آثاری همچون معبدهای معروف تایلند مانند معبد بودای زمردین، برج ایفل، مجسمه آزادی، برج کج پیزا و تخت جمشید جزو این مجموعه هستند.

سیام نام قدیم کشور هزار معبد یعنی تایلنداست و در مسیر ورودی شهر پاتایا در تور تایلند قرار دارد.

 تخمینی که از آمار بازدید توریستها و مردم تایلند از این پارک زیبا زده شده است درحدود 10 میلیون نفر در سال است.باغ وحش ببرها، موزه ریپلی، موزه هنری بطری های شیشه ای، معبد چای مونگخون، باغ استوایی نانگ نوچ، دنیای زیر آب، خانه مقدس حقیقت، دهکده فیل ها و... از دیدنی های دیگر پاتایای تایلند هستند.