راهنمای تور بدروم

 

این روزها  تور بدروم به محلی پر رفت و آمد تبدیل شده است که بیشترین علت آن وجود آب و هوایی مناسب در فصول سرد و گرم است. این منطقه، یک منطقه ی توریستی عالی است که  صاحبان کشتی های تفریحی تا کسانی که با هزینه و بودجه ی کم به آن جا سفر می کنند و همه از سفر لذت می برند.

 

می توان گفت توریست های این محل از کل دنیا وارد بدروم می شوند. بسیاری از توریست ها کل تابستان را در آن جا سپری می کنند. زمستان های بدروم بارانی است اما تابستان ها تقریبا گرم است اما گرمای آن قابل تحمل است.

 

توصیه می کنیم برای انتخاب تور بدروم برای سفر به بدروم ما بین ماه های ژوئن و آگوست اقدام به این سفر کنید. در این ایام می توان دمای هوا را تا ۳۵ درجه احساس کرد.

 

تور بدروم دارای جاذبه های گردشگری زیادی است که از جمله آم ها می توان به قلعه بدروم اشاره کرد که در نوع خود بی نظیر است. سعی کنید یک گشت با قایق هم در بدروم تجربه کنید و از آمفی تئاتر قدیمی آن دیدن کنید.  آرامگاه ماسولوس هالی کارناسوس هم یکی از جاذبه های گردشگری مطرح دنیا است که مقبره ای است که از معماری های جالبی در طراحی آن استفاده شده است  و امروزه به صورت یک موزه ی در محیط باز شناخته می شود.

 

در میان هتل های بدورم، هتل واو بدروم یک هتل ۵ ستاره و معروف است که توریست های زیادی بارها از آن استفاده کرده اند. همچنین هتل بوتیک ریزورت هم هتلی ۵ ستاره است که دارای امکانات رفاهی عالی است.

راهنمای  تور بدروم یکی دیگر از جاذبه های گردشگری بدورم بازار روز آن جاست که می توانید انواع و اقسام سبزیجات و میوه ها را در محیطی بسیار آرام و متفاوت خریداری کنید. توصیه ما این است که با اهالی این محل آشنا شده و یکبار صبحانه میهمان آنان باشید تا طعم عالی صبحانه ی ترکی را بچشید.

 

دیدنی های کشور ترکیه

 

 

دیدنی های تور ترکیه  بسته به شهر توریستی خاص خود بسیار زیاد است که ما به طور کلی در زیر به تعدادی از این دیدنی ها اشاره می کنیم:

 

دیدنی ها در تور استانبول: مسجد ایا صوفیه،جزایر دریای مرمر در آبهای استانبول، کاخ توپ کاپی محل تلاقی تنگه بسفر ، خلیج شاخ طلایی و دریای مرمره،

 

دیدنی ها در انتالیا: کسیک مناره، آکوالند aqualand یکی از زیباترین مراکز آبی تفریحی ترکیه، سواحل شرقی آنتالیا : سواحل ماسه های طلایی، ساحل غربی آنتالیا : ساحل نور، شهر قدیمی مرکز آنتالیا،

 

دیدنی های الانیا:قلعه سرخ درآلانیا ،مسجد آکشابه سلطان ، مسجد امیر بدرالدین، خرابه های محمودلار، قلعه آلانیا

 

دیدنی های انکارا: ستون ژولیون، معبد آگوستوس ، ارگ آنکارا، موزه های آنکارا

 

ازمـــیــــــــــــــــر

کرانه های دریای اژه در ترکیه از جمله زیباترین چشم اندازهای کشور ترکیه می باشند . خط ساحلی باشکوهی که آب شفاف دریای اژه به آن برخورد می کند، مملو است از کرانه های قدیمی که توسط باغهای زیتون، پرتگاههای سنگی و جنگلهای کاج احاطه شده اند . این شهر که در زبان ترکی ” ازمیر زیبا” نام دارد، بر فراز یک خلیج بلند و باریک واقع شده که توسط کشتیها و قایقهای تفریحی، شیاردار شده است. آب و هوای آن معتدل است و در تابستان، نسیم مداوم و روح بخش دریا ،گرمای خورشید را متعادل می کند.

 

این شهر که در پشت پیاده روهای آراسته شده با نخل و خیابانهایی که خط ساحلی را دنبال می کنند ، از دامنه های کوههای اطراف با شیبهای پلکانی افقی به آرامی بالا میرود. ازمیر سومین شهر بزرگ ترکیه بوده و بندر آن فقط در رده دوم نسبت به استانبول قرار دارد. ازمیر که در تمام طول سال یک شهر بین المللی و سرزنده است، در مدت جشنواره بین المللی هنر( ژوئن و جولای ) و نمایشگاه بین المللی ( آگوست و سپتامبر )، بازدید کنندگان زیادی دارد.

 در تور ترکیه ازجمله موارد دیدنی این بندر صنعتی میدان کوناک ، برج ساعت ، مسجد کوناک و موزه های شهر ازمیر ( باستانشناسی ، فرهنگ شناسی ، باستانشناسی ، فرهنگ شناسی ، هنر و … ) مسجد سالپچی اقلو ، کلیسای سینت پلیکارپ ، ساعت کولسی ، آن می باشد . (foroudtravel)

 

لاغری

 

لاغری و خوش اندامی آرزوی هر فردی است که رسیدن به آن چندان کار ساده ای نیست و نیازمند تلاش و سختی است.

به خاطر داشته باشید  لاغری شکم به صورت مفرط دلیلی بر زیبایی اندام نیست و اساسا کسی خوش اندام محسوب می شود که بین قد و وزن او رابطه ای متناسب وجود داشته باشد.

 

اولین اساس و قدم برای کاهش وزن و لاغری نحوه ی صحیح غذا خوردن و رعایت وعده های غذایی است.

چنان که در ضرب المثللی قدیمی بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده!

 برای رعایت این اصل نیازی به محدودیت قطعی غذایی نیست و کافی است مواد مقوی پر خاصیت طبیعی همچون میوه ها و سبزیجات را وارد زنجیره ی غذایی کنید.

در این صورت علاوه بر کاهش وزن و لاغری سلامت خود را ایمن می کنید.

 

میوه ها و برخی از سبزیجات دارای مقادیر فراوانی آب هستند و به همین دلیل با افزایش حجم میوه، کالری آن ها افزایش نمی یابد و به همین دلیل است که وجود آن ها در رژیم غذایی ضروری است.

سبزیجات دارای فیبر غذایی بالایی هستند که هضم آن ها زمان بر است. به همین دلیل برای لاغری و کاهش وزن وجود آن ها ضروری است. زیرا تاخیر در هضم فیبر باعث افزایش احساس سیری می شود.

 

اما برای داشتن اندامی زیباتر و لاغری دوری از یک ماده ی غذایی ضروری است. چربی ها بر خلاف میوه جات در حجم کم، کالری بالایی دارند.

به همین دلیل ضروری است که میزان موادی که حاوی چربی هستند را در وعده های غذایی خود کاهش دهید.

 به خاطر داشته باشید اصول لاغری بر اساس داشتن وعده های غذایی صحیح است و به معنی گرسنگی زیاد و عذاب کشیدن نیست.

در حقیقت اگر رژیم مناسبی را زیر نظر کارشناس رعایت کنید در زمان کوتاهی به لاغری مورد نظر خود می رسید و در عین حال دچار ضعف و بی حالی نمی شوید و تناسب اندان خود را به دست می آورید.

 

همه ی ما می دانیم که داشتن اندامی زیبا و لاغری تاثیر زیاد و مستقیمی بر زیبایی دارد و همه خواستار آن هستند.

 تغییر عادت های غذایی در زندگی روزمره چندان کار ساده ای نیست و نیازمند تلاش است. یکی از تغییرات اصلی برای کاهش وزن و لاغری کاهش حجم مواد غذایی مصرفی  در هر وعده می باشد و در عین حال  باید تعداد دفعات میان وعده ها را افزایش داد.

در این روش علاوه بر تنظیم عملکرد دستگاه گوارشی، به لاغری سریع تر خود کمک کرده اید و در عین حال حجم ثابتی از مواد را در فاصله های زمانی معین به بدن خود می رسانید و در این صورت می توانید در زمان معینی به وزن دلخواه خود برسید.

 

در مورد نحوه ی صحیح لاغری و کاهش وزن نظریه های متفاوتی وجود دارد و یکی از اصل هایی که در همه ی آن ها مشترک است،

 ورزش کردن و حرکات فیزیکی روزانه  است. شما زمانی می توانید به لاغری دست بیابید که علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب، فعالیت های فیزکی را دنبال کنید و به صورت ثابت و منظم انجام دهید. ورزش های متنوع و حرکت های متعددی وجود دارند که علاوه بر کاهش وزن و لاغری به تناسب اندام شما کمک می کند.

 و شما می توانید با انجام حتی چندین حرکت ورزشی ساده به لاغری خود کمک کنید و در عین حال آن را حفظ کنید. شما با ورزش کردن می توانید به وزن دلخواه خود برسید و حتی بدن خود را فرم دهید.

 

برای  لاغری شکم رعایت تمامی موارد فوق ضروری است و با این اصول نیازی به کارهای سخت و یا تحمل گرسنگی نیست.

 کافی است از همین امروز تصمیم خود را عملی کنید.

 

اطلاعاتی درباره مهاجرت به کانادا از روش حرفه

 

آیا برای مهاجرت به کانادا از طریق روش حرفه و تخصص اطلاعات لازم را دارید؟

 

کشور کانادا به عنوان یکی از بزرگ ترین پذیرندگان نیروی مهاجر در دنیا به شمار می رود. جمعیت این کشور نسبت  به وسعت، منابع طبیعی و زیر ساخت های صنعتی آن کمتر است. نتیجتا، تامین نیروی کار مورد نیاز همیشه جزو الویت های این کشور قرار داشته است.

 

از آن جایی که متقاضیان کار و زندگی در کانادا بسیار زیاد می باشند، این امکان و مهاجرت به کانادا برای این کشور فراهم است تا با بررسی شرایط تمام متقاضیان از سراسر جهان نسبت به گزینش برترین آنها اقدام نماید.

 

روش نیروی کار متخصص skilled workers همیشه جزو روش های مرسوم جهت مهاجرت به کانادا بوده است. این روش هم توسط دولت مرکزی فدرال Federal skilled workers و هم توسط استان ها Provincial Nominee Program به صورت جداگانه اجرا می شود. دولت فدرال جهت افزایش کارایی سیستم پذیرش مهاجر در جهت انتخاب برترین افراد از لحاظ شرایط عمومی و تخصصی و همچنین پاسخگویی به بازار کار داخلی خود، از اول سال ۲۰۱۵ میلادی روش ورود پیشتاز Express Entry را به عنوان روش نیروی کار متخصص ارائه نموده است. این روش هم از طریق دولت فدرال و هم استان های دیگر ( غیر از استان کبک ) انجام می پذیرد.

 

در این روش، افرادی واجد شرایط برای ارسال پرونده خواهند بود که مطابق امتیاز بندی پیشین نیروی کار متخصص، ۶۷ امتیاز اولیه از ۱۰۰ امتیاز موجود را کسب نمایند. متقاضیانی که واجد شرایط می باشند با سیستم جامع رتبه بندی Comprehensive Ranking System امتیاز بندی شده و بین تمامی متقاضیان از سراسر دنیا رتبه بندی می شوند.  دارا بودن پیشنهاد کاری معتبر و یا گواهی نامزدی استانی در این مرحله امتیازبالاتری رای برای متقاضیان به همراه خواهد داشت.

 

اداره مهاجرت کانادا در فواصل زمانی معین ، تعداد مشخصی از افراد با رتبه بالاتر را از این مخزن انتخاب می نماید. اطلاعات ۹ دوره اول دعوت به اقدام که از تاریخ ۳۱ ژانویه تا ۲۲ می ۲۰۱۵ انجام گرفته اند عبارتند از:

 

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۷۷۹ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۸۸۶

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۷۷۹ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۸۱۸

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۸۴۹ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۸۰۸

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۱۸۷ نفر    آخرین امتیاز قبولی:  ۷۳۵

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۶۲۰ نفر    آخرین امتیاز قبولی:  ۴۸۱

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۶۳۷ نفر    آخرین امتیاز قبولی:  ۴۵۳

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۹۲۵ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۴۶۹

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۷۱۵ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۴۵۳

    تعداد نفرات پذیرفته شده: ۱٫۳۶۱ نفر      آخرین امتیاز قبولی:  ۷۷۵

 

همانطور که مشخص است تا مرحله چهارم انتخاب، تمام پذیرفته شدگان دارای پیشنهاد کاری یا تاییدیه استانی بوده اند. از مرحله پنجم متقاضیان پذیرفته شده فاقد پیشنهاد کاری بوده اند و با توجه به امتیازات اعلامی قطعا از سطح زبان، تحصیلات و سابقه کار بسیار خوبی برخوردار بوده اند. لازم به ذکر است که مجددا در مرحله نهم ، تنها متقاضیانی انتخاب شده اند که یا پیشنهاد کاری معبتر و رسمی ازکارفرمای کانادایی داشتند و یا گواهی نامزدی استانی. باتوجه به اینکه این روش در ابتدای راه خود می باشد روند تغییر در حداقل امتیاز در عین اینکه  به طور دقیق قابل پیش بینی نمی باشد اما مطمئنا در آینده روند رو به رشدی را شاهد خواهیم بود.

 اداره  مهاجرت به کانادا سعی دارد با ارائه دلایل و تسهیلات برای کارفرما های کانادایی آن ها را مجاب کند که برای تامین نیروی کار مورد نیاز به اقدام کنندگان این روش توجه ویژه داشته باشند.

استان های کانادا نیز در آینده جهت تامین نیروهای متخصص به این لیست مراجعه خواهند نمود.

 لذا داشتن شرایط مناسب در جهت کسب امتیاز بیشتر کمک شایانی جهت اخذ پیشنهاد کاری خواهد داشت.

 

چرا چربی های اضافه دور شکم جمع می شوند؟

 

به عقیده ی متخصصان آمریکایی چربی های شکمی و لاغری موضعی باعث کاهش تراکم مواد معدنی استخوان ها شده و خطر بروز پوکی استخوان را افزایش می دهند.

همه ی ما زمانی که متوجه می شویم شکممان بزرگ تر از حد معمول شده است قبل از هر چیزی نگران تناسب و زیبایی انداممان می شویم و اینکه لباس هایمان تنگ شده اند. در حالی که این مسئله جدی تر از این حرف هاست.

 چربی انباشته شده در ناحیه ی شکم حتی باعث بروز میگرن و سردرد می شود. دلایل متعددی نیز برای چاقی شکم وجود دارد که در زیر به مهمترین آن ها اشاره می کنیم:

 

عدم تحرک بدنی مناسب

بی تحرکی، خانه نشینی و پشت میز نشینی بدترین دشمن سلامت و عامل اصلی تجمع چربی در شکم و سموم در بدن محسوب می شود. عادتی که شما را چاق و بیمار می کند.

 

گل های گیاه چای ترش یکی از بهترین گیاهان طبیعی برای لاغری و داشتن شکمی تخت محسوب می شوند. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند

 

تغذیه نامناسب

مصرف فست فود، غذاهای چرب و ناسالم، آبنبات ها، کیک و شیرینیجات، نوشابه های گازدار و مصرف افراطی کربوهیدرات ها باعث تجمع چربی دور شکمی خواهد شد.

 

هورمون ها

اختلال در هورمون ها باعث بروز مشکلات متابولیکی و چاقی به خصوص چاقی شکمی می شود.

 

ژنتیک

ژنتیک عامل حدود ۵۰ درصد بروز چاقی دور شکمی است. نتایج پژوهشی که در Institut Sanford Burnham آمریکا انجام شده است، نشان می دهد ویژگی های فیزیکی اعضای خانواده روی هم تأثیر دارد و تجمع چربی در نواحی خاص بدن را مشخص می کند. یعنی اگر مادر یا پدر و حتی عمه های شما دچار چاقی شکمی باشند احتمال اینکه شما نیز دچار چنین مشکلی شوید زیاد است. بنابراین باید تا حد امکان حواستان به عادت های غذایی تان باشد و از بی تحرکی و پرخوری دوری کنید.

 

استرس

استرس روی غدد فوق کلیوی تأثیر می گذارد و آن ها را وادار به ترشح هورمون های مختلفی مانند آدرنالین و کورتیزول می کند.

 وجود کورتیزول در خون نیز باعث تجمع چربی و عدم لاغری موضعی در بدن می شود.

این روند را لیپوژنز (تولید چربی) می گویند.

قایق ها و کرجی ها در تایلند

قایق ها و کرجی ها

 

یک راه خوب برای سیاحت در  تور تایلند استفاده از قایق است. قایق سواری دور بانکوک یک تجربه رایج محلی است و یک راه عالی برای این است که جهانگردان شهر را تماشا کنند.

 رود کائو پرایا، یکی از شریان های مهم حمل و نقل است که قایق، تاکسی آبی ( کائو پرایا اکسپرس) و قایق های طویل که مسافرین و جهانگردان را جابجا می کنند دارد.

خطوط محلی، نیمه اکسپرس و اکسپرس در خدمت افرادی که در این خطوط رفت و آمد می کنند هستند و بیشتر این خطوط به خط سیلوم BTS ( در ایستگاه ساپان تاکسین ) وصل می شوند و در امتداد مسیر رود، به سمت بالا و پایین آن، سرویس ارائه می دهند.

 

اگرچه این رود بسیار پر پیچ و خم است اما سفر با آن بسیار سریعتر از سفر با اتوبوس انجام می شود،

سفر در کائو پرایا موجب می شود نگاه جالبی به اهمیت این رود برای تایلند پیدا کنید: معابد به سواحل این رود راه دارند ، قایق های باری در این رود به سوی بندر حرکت می کنند، و خانواده هایی که اطراف این رود زندگی می کنند در این رود به صید ماهی می روند و حتی گاه در آن حمام هم می کنند!

سوار شدن بر یک قایق تفریحی یا تاکسی آبی محلی، یک روش خوب برای رفتن از مقصدهای خط BTS به راتاناکازین تاریخی (Ratanakosin) است،

کاخ بزرگ و جاذبه های توریستی دیگری در راتاناکازین قرار دارند.

 حتی شرکت های قایقی و روان روی آب هم وجود دارند که از بانکوک به آیوتایا می روند.

 

چند کانال (klongs) نیز از عرض بانکوک که زمانی به ونیز شرق معروف بود عبور می کنند. سرویس قایق کلانگ سائن سائب (Klong Saen Saeb boat service)، قایق های سریع و ارزان را در مرکز بانکوک فراهم می سازد.

از آنسوی بانکوک می توان زیرچشمی این قایق ها که مردم محلی صرفاً از آنها استفاده می کنند را دید، این قایق ها مسافران را در شهر سریع جابه جا می کنند و سرعت آنها بسیار بیشتر از سرعت تاکسی هایی است که در جاده های پر ازدحام و شلوغ حرکت می کنند.

 

در امتداد دو بخش ساحلی دریای اندامان و خلیج تایلند ، سرویس قایق های موتوری بین چندین جزیره و مناطق داخلی مهیا است و این سرویس بیش از سایر نقاط بین سورات تانی و کوه سامویی / کاه پانگان ، و بین پوکت یا کرابی و کاه فی فی فعال است.

قایق های موتوری که به کوه سامویی می روند و از آنجا می آیند شب و روز کار می کنند و شامل کاتاماران های تندرو و کم سرعت و قایق های موتوری شبانه هستند.

 

وقتی در جزیره هستید به آسانی می توانید با قایق به این سو و آنسو بروید: از پوکت یا سامویی می توانید یک قایق پرسرعت کرایه کنید و به سواحل نزدیک و یا جزایر همسایه بروید اما در جزایر کوچکتر مانند کوه تائو یا کوه لانتا ، قایق های بلند مانند تاکسی عمل می کنند و مسافران را بین سواحل مختلف جابه جا می کنند.

اگرچه می توانید با توجه به ساعات و یا زمان روز درباره کرایه چانه بزنید اما کرایه قایق در بعضی از مسیرها مانند کرابی به ساحل رایلی ثابت است.

 

شایان ذکر است که لزومی ندارد که حتماً بلیط بازگشت با قایق موتوری به جزیره را زود بخرید. چیزی به نام تمام شدن بلیط های قایق وجود ندارد و اگر همان روز عزیمت بخواهید بلیط بازگشت تهیه کنید هیچ مشکلی برایتان ایجاد نمی شود.

 علاوه بر این، ممکن است در بلیط نخست پول بیشتری از شما گرفته شود ( و بدین ترتیب دوبار هزینه اضافی بابت بلیط پرداخت می کنید )، یا اینکه ممکن است تصمیم بگیرید که مقصد بعدی خود را تغییر دهید یا اینکه با یک نوع وسیله نقلیه دیگر مسیر خود را ادامه دهید.

 

به هر حال باید ذکر کنیم که به خاطر زیاد سنگین شدن قایق های موتوری که در دریای خشن سفر می کنند حوادثی رخ داده است.

 به طور کلی، سفر با قایق در طول روز امن تر است به ویژه از بخش خشکی داخلی سرزمین  و تور تایلند به جزایر آن و در هوای نامتعادل و نا آرام.

 

توک توک در تایلند چیست؟

 

یکی از معروف ترین وسایل حمل و نقل در  تور تایلند توک توک است که واقعاً یک خودروی تایلندی است.

 توک توک های رنگارنگ، پر سر و صدا و رو باز که در همه جای بانکوک دیده می شوند هم یک وسیله نقلیه هستند که بازدیدکنندگان باید سوار شدن در آنها را تجربه کنند و هم وسیله نقلیه خوبی برای جابجایی سریع مسافرین و مردم بومی هستند.

 

اگرچه کرایه توک توک ها از کرایه تاکسی های کولر دار معمولاً بیشتر است اما دسترسی به آنها راحت تر است و سوار شدن در آن بی تردید بامزه تر و جالب است.

کرایه توک توک ثابت نیست و رانندگان توک توک ها به گرفتن کرایه زیاد از خارجی های نا آگاه معروف هستند.

بازدیدکنندگان باید قبل از سوار شدن، درباره کرایه با رانندگان توک توک ها توافق کنند.

هزینه سفر کوتاه با توک توک صرف نظر از اینکه چند مسافر می توانند در این وسیله سوار شوند بین 30 الی 50 بات است.

 

توک توک ها در نقاط مختلف تایلند طرح های مختلفی دارند که با توک توک های قدیمی که در بانکوک یافت می شوند فرق دارند.

این طرح ها شامل موتور سیکلت هایی که اتاقک سرپوشیده دارند هستند، درساحل ائو نانگ و کرابی این توک توک ها، تاکسی عمومی اصلی منطقه محسوب می شوند.

غالباً، تایلندی ها صرف نظر از طرح وسیله نقلیه، به همه وسایل نقلیه کوچک توک توک می گویند البته مشروط به اینکه آن وسیله نقلیه سه چرخ داشته باشد و توسط یک موتور سیکلت کوچک حرکت کند.

 

شایان ذکر است که در نزدیکی مقصدهای جهانگردی به ویژه در بانکوک ، رانندگان توک توک ها به دنبال کلاه گذاشتن سر بازدیدکنندگان نا آگاه و بی خبر هستند.

مراقب آن دسته از رانندگان توک توک که به دروغ می گویند که فلان مکان جهانگردی تعطیل است و یا آنهایی که می گویند شما را رایگان به گردش در شهر می برند باشید.

این قبیل رانندگان در تور تایلند برای بردن بازدیدکنندگان نا آگاه به فروشگاههای الماس های تقلبی یا سایر مکان های تجاری که هدفشان صرفاً کلاه گذاشتن سر بازدیدکنندگان است از کلاهبردارها دستمزد می گیرند.

 

جلوگیری از بازگشت وزن کم شده

 

چگونه میتوان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت ؟

 

هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم ، این کار کمی مشکل و زمان بر است ، کم کردن وزن و لاغری شکم کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده به مراتب دشوارتر میباشد.

 

به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند توصیه میشود که حداقل 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند ، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که وزن کم شده سریع برنگردد ، در ادامه چند توصیه مهم و کاربردی برای کمک به ثابت ماندن وزن ارائه میشود.

 

 فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است ؛ باید میان مصرف انرژی ( فعالیت جسمی ) و انرژی وارد شده به بدن ( تغذیه ) تعادل ایجاد کنید ، بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن نیز بیش از مقدار نیاز است.

بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی مشکل است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت ، همچنین تنها با یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود ، مانند نیم ساعت پیاده روی ، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و …

 

باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود ، ورزش کمک میکند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود ، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی ، دلسردی ، فرسودگی و … که یکی از دلایل پرخوری عصبی میباشد کاهش یابد.

 

» مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید ، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید ، این بشقاب ها باعث میشوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

 

» هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.

 

» حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید ، البته شام باید سبک باشد.

 

» میزان کالری دریافتی را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید ،  چربی و الکل نه تنها کالری بسیار بالایی دارند بلکه باعث افزایش اشتها میشوند.

 

 

» کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها و نان های سبوس دار به مقدار زیادی وجود دارند جزو الویت ها قرار دهید.

 

» در جشن ها نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن ، میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید ( به این منظور برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید و از مواد غذایی دیگر به مقدار بسیار کمی استفاده کنید ) هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

 

» علت های ریزه خواری تان را پیدا کنید و از بین ببرید.

 

ثابت نگه داشتن وزن و لاغری موضعی مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.

 

راهنمای سفر به ترکیه

 

TitanicHotel

 

ترکیه یکی از کشورهای همسایه ایران امسال هم مثل هر سال میزبان مسافرانی است که از سوی ایران و ملل مختلف به آن جا مسافرت می کنند بنابراین شاید شما هم بخواهید به این کشور مسافرت کنید بنابراین لازم است یک سری اطلاعات ضروری را بدانید، سعی کرده ایم در این مقاله لازم ترین نکات را برای شما ذکر کنیم تا در سفر دچار مشکل نشوید. ابتدا در مورد شهرها گفته ایم و بعد در مورد اطلاعات و نکات مورد نیاز در مورد  تور ترکیه و در نهایت به معرفی دیدنی ها و هتل ها پرداخته ایم.

 

سرزمینی در غرب آسیا و جنوب شرق اروپا که از دو شبه جزیره آناتولی و تراس شرقی تشکیل شده است . ترکیه از سه طرف به دریا راه دارد و دو همسایه اروپایی و شش همسایه آسیایی آنرا احاطه کرده اند . دریاهای سیاه و مرمره ، اژه و مدیترانه از طریق دو تنگه بسفر و داردانل به دریاهای آزاد مرتبط می شوند و از لحاظ جغرافیایی موقعیت مناسبی به این کشور می دهند . بزرگترین و مهمترین شهرآن استانبول می باشد . ترکیه با کشورهای ایران ، جمهوری آذربایجان ، ارمنستان ، گرجستان ، عراق ، سوریه ، بلغارستان و یونان همسایه است.

 

شهرهای توریستی : استانبول ، آنکارا ، کوش آداسی ، آنتالیا ، ازمیر ، قونیه

 

استـــانبــــول

استانبول بزرگترین شهر کشور ترکیه و مرکز فرهنگی و اقتصادی آن است . این شهر در کنار تنگه بسفر و دریای مرمر قرار دارد . استانبول تنها شهر در دنیاست که در بین ۲ قاره آسیا و اروپا واقع شده است .

اگر هدفتان از سفر فقط خرید کردن است شهر استانبول گزینه خوبی برای این کار به شمار میآید. بهترین زمان سفر به استانبول در بهار (از آوریل تا می) و در پاییز (از سپتامبر تا اکتبر) است . در زمستان بارندگی در استانبول زیاد است. اگر به بادهای زمستانی و برف علاقه دارید در زمستان به استانبول سفر کنید.

 

ده جاذبه برتر استانبول عبارتند از :

مسجد و موزه ایاصوفیه ، قصر غرق شده ، مسجد سلیمانیه ، مسجد آبی ، قایق های بسفر ، قصر توپکاپی ، کاخ دولما باغچه، مسجد فاتح ، مسجد رستم پاشا ، مسجد سلیمانیه ، مسجد سلطان احمد ( مسجد آبی ) ، خیابان استقلال ، افسوس ، سنت سائیز و بازار بزرگ

 

 

آنکـــــــــــــارا

آنکارا مرکز و دومین شهر بزرگ ترکیه است و در قلب این کشور و آناتولی مرکزی واقع شده. این شهر مرکز تجاری و صنعتی ترکیه است و با جاذبه های تاریخی بسیار، مانند موزه هایی که آثاری از هاتی ها، هیتی ها، فرایجین ها، اورارتو ها و تمدن روم را در خود جای داده، به یکی از محبوب ترین شهرهای منطقه تبدیل شده است.

از مکانهای دیدنی در آنکارا به آنیتکابیر می توان اشاره کرد . آنیتکابیر ( مقبره آتاتورک ، موسس جمهوری ترکیه ) بروی یک تپه خیره کننده در بخش ” آنیتپ ” قرار گرفته است . موزه تمدن های آناتولی از دیگر جاذبه های آنکارا بشمار می رود .

 

آنتــــــالیــــــا

معنای آنتالیا ، سرزمین آتالوس می باشد این شهر به خاطر این که در منطقه مدیترانه قرار گرفته در زمستانها بارانی و معتدل و در تابستانها گرم می باشد .هتلهای مدرن و آثار تاریخی و دریا و سواحل رویایی آن ، آنتالیا را به زیباترین شهر ساحلی ترکیه تبدیل نموده است . مناطق تفریحی و استراحت گاههای آن شامل مناطقی همچون کمر ، بلک ، بلدینی و … می باشد .

از جاذبه های توریستی تور آنتالیا می توان به پارک  Akuaو بندر قلعه کاله ایچی اشاره نمود .

 

کوش آداسی

 

کوش آداسی یکی از معروفترین تفریحگاههای مهم ترکیه می باشد . مکانهای زیبایی همچون رستوران های دریایی ، اسکله و جزیره کبوتر ، پارک ملی , معبد آدریانو دروازه هرکیولس در این شهر وجود دارند . کوش آداسی شهری مملو از کافه‌ها و بار‌های کارائوکه‌ای است که پر از برچسب‌ها و نقش و نگار تیم‌های فوتبال هستند، هتل‌ها و پلاژ‌های شنا، مراکز خرید و غرفه‌های خالکوبی. قیمت‌ها در این شهر کمی بالا هستند.

 

اما بهترین فصل سفر در تور ترکیه به کوش آداسی از ۱۵ خرداد الی ۱۵ شهریور میباشد. البته گرانترین فصل سفر از ۱۵ تیر تا ۱۵ شهریور میباشد اما چنانچه بتوانید اواخر اردیبهشت ماه تا اوسط خرداد ماه به کوش آداسی سفر کنید از لحاظ قیمتی بسیار به نفع شما خواهد شد. همچنین در این زمان آب و هوای بسیار معتدل و مطلوبی در انتظار شما خواهد بود. بسیاری از ایرانیان در تعطیلات عید به ترکیه سفر میکنند اما در این موقع از سال هنوز استفاده از تفریحات آبی تا حد بسیار زیادی مقدور نمیباشد.

 

یک مرکز خرید معروف به نامKuş واقع در محله کاله ایچیKaleichi است که سرگرمیهایی نیز برای تمام شب دارد.در خارج از شهر کوش آداسی در مسیری که به شهر بدروم میروند در ناحیه سکه ،  Outlets است که در آنجا هم میتوانید خرید کنید. فاصله آن از شهر کوش آداسی حدود ۴۰ دقیقه است. در آنجا میتوانید مارکهایی مثلAdidas, Nike, Benetton, Billabong, Levis را پیدا کنید.

 

از مناطق توریستی کوش آداسی می توان به بنادر، قایق های تفریحی و ناوها ، پلاژها ، گوورجین آداسی ، غار کاراجا ، پارک ملی دلتای آیدین – بیوک مندرس و پارک ملی  Peninsulaاشاره نمود .

 

لاغری سریعتر با مصرف روزانه سیب

 

 

بر اساس نتایج تحقیقاتی که روی زنان 45 تا 67 سال انجام گرفته است مصرف روزانه یک عدد سیب به کاهش وزن و لاغری موضعی کمک می‌کند و میزان کلسترول مضر را کاهش می‌دهد.

 

براساس تحقیقات دانشمندان امریکایی، مصرف روزانه یک عدد سیب برای سلامت بدن و کاهش وزن مفید است.

 

سیب، کم کالری، سرشار از آب و فیبر و برای همین همیار لاغری شماست. در واقع خاصیت لاغرکنندگی سیب مدیون وجود فیبری به نام پکتین است. این فیبر حلال باعث ایجاد سیری می‌شود. علاوه بر این، فیبر پکتین در زمان گوارش غذا جذب چربی‌ها و قندها را کاهش می‌دهد و باعث دفع بهتر می‌شود. برای همین تجمع چربی‌ها را کاهش می‌دهد.

 

محققان برای دست یافتن به این نتایج به مدت بیش از یک سال زنان بین 45 تا 65 سال را تحت مطالعه و بررسی قرار دادند.

 

 

 

این شرکت کننده‌ها علاوه بر داشتن یک تغذیه‌ نرمال روزانه 75 گرم آلو خشک یا 75 گرم سیب خشک مصرف کردند و میزان کلسترول آن‌ها بعد از 3، 6 و 12 ماه اندازه گیری شد.

 

نتایج این بررسی‌ها نشان داد شش ماه بعد از شروع مطالعات، میزان کلسترول مضر زنانی که سیب مصرف کرده بودند به طور متوسط 23 درصد کاهش و میزان کلسترول مفید آن‌ها 4 درصد افزایش یافته است.

 

همچنین زنانی که روزانه سیب خشک مصرف می‌کردند به طور متوسط یک و نیم کیلو گرم لاغر شدند.

 

کاهش وزن با معجون عسل و دارچین

 

 

 

مواد طبیعی بسیاری برای کاهش وزن در دسترس قرار دارند اما چای عسل و دارچین یکی از بهترین مواد طبیعی موجود برای کاهش وزن میباشد.

 دانشمندان معتقدند که عسل می‌تواند کمک موثری در کاهش وزن باشد ، بدن اغلب افراد دارای اضافه وزن مقاومت به انسولین نشان میدهد و مانع سوخت ‌و ساز درست گلوکز شده و کاهش وزن را دشوار میکند.

 

مطالعات نشان داده‌ افرادی که به مدت یک ماه تمام از چای عسل و دارچین استفاده کرده‌اند موفق شده‌اند وزن بدن خود را کاهش دهند ،  هشتاد درصد مواد تشکیل‌دهنده عسل گلوکز و فروکتوز میباشد که باعث افزایش قندخون نمی‌شود و به این ترتیب حساسیت به انسولین کنترل می‌شود.

 

دارچین نیز در رابطه با بیماری دیابت تحت تحقیقات گسترده‌ای قرار گرفته است و یک پژوهش آشکار کرده که خوردن حتی نصف یک قاشق چایخوری دارچین در روز نیز قادر به کاهش قندخون بیماران دیابتی می‌شود ، مخلوط عسل و دارچین قادر به تعدیل برخی از اثرات مقاومت به انسولین و لاغری موضعی است.

 

افرادی که چای عسل و دارچین نوشیده‌اند اظهار کم‌اشتهایی و بی‌میلی نسبت به کربوهیدرات‌ها را تجربه کرده‌اند ، مقاومت به انسولین بخصوص در میان زنان بیشتر است ، اضافه‌کردن عسل و دارچین به رژیم غذایی می‌تواند راهی مناسب برای کاهش وزن باشد.

 

دستورالعمل‌های زیادی برای تهیه این چای وجود دارد اما دستور اصلی تهیه آن 1 بخش دارچین به نسبت 2 بخش عسل است ، برای تهیه این چای درون یک فنجان بزرگ اب داغ بریزید و 1 قاشق چایخوری دارچین اضافه کنید و حدود 30 دقیقه بگذارید بخیسد ، پس از سرد شدن مخلوط آب و دارچین 2 قاشق چایخوری عسل اضافه کنید.

 

نصف این چای را صبح و نصف دیگر را قبل از خواب بنوشید ، از آنجایی که ممکن است این چای باعث کاهش قند خون شود بهتر است بیماران دیابتی در مورد مصرف آن با پزشک معالج خود مشورت کنند.