این عادت های صبحگاهی چاقتان می کند!

 

وب‌سایت بدونیم - مریم اسدی: مدت زیادی است که فست فود و شکلات نخورده اید، مرتب ورزش می کنید و در تکاپوی کاهش وزن هستید. اما آن چند کیلوگرم وزن اضافه همچنان در جای خود باقی مانده اند. خیلی ها نمی توانند تشخیص دهند که آنچه مانع کاهش وزن شان می شود عادت های صبحگاهی غلطی است که هر روز تکرار می کنند. ما در اینجا چند نمونه از این عادت های اشتباه در لاغری شکم را برای شما مثال زده ایم.

 

خواب زیاد

 

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می کند. بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا می شود. بنابراین پزشکان روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می کنند.

 

 

آماده شدن در تاریکی

 

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده ها را کنار بکشید و پنجره ها را باز کنید. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور آبی خورشید در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک می کند. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی است.

 

مرتب نکردن رختخواب

 

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد اما واقعیت دارد. تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است کسانی که رختخواب شان را هر روز مرتب می کنند خواب آرام و بهتری دارند. پس نتیجه می گیریم یکی از راه های داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است.

 

فراموش می کنید خودتان را وزن کنید

 

یکی از تکنیک های موفقیت در کاهش وزن این است که روزانه خودتان را وزن کنید. بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح ها بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است. وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می شود ترازو عدد مناسبی را نشان می دهد.

 

صبحانه کم

 

در برنامه های رژیمی صبحانه یکی از مهم ترین وعده هاست که می تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم و لاغری شکم  داشته باشد. نخوردن یا کم خوردن صبحانه دییگاه غلطی است. باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت تر بتوانید برنامه های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه های رژیمی تان را راحت تر می کند داشته باشید.

هتل آندامان سی ویو پوکت

 

هتل آندامان سی ویو پوکت از هتل های شناخته شده و مرغوب شهر است که دارای چشم انداز دریای آندامان بوده و به موازات ساحل کارن ساخته شده است که از آب و هوای مناطق کوهستانی وگرمسیری ، طبیعت زیبای پوکت ، ساحل اختصاصی ، سرویس پذیرایی آل و ... بهره مند می باشد . فضای سبز و دکوراسیون داخلی و خارجی مدرن ، امکانات گسترده تفریحی ، ورزشی و رفاهی در کنار بهره مندی از موقعیت قرار گیری هتل از مزیت های این هتل 4 ستاره محسوب در تور پوکت  می شود .

.علاوه بر این با 5 دقیقه پیاده روی از ساختمان هتل به مراکز خرید و رستوران های منطقه کارن خواهید رسید .

برای رسیدن به فرودگاه با پای پیاده نیز 1 ساعت زمان لازم است . کامل ترین سرویس دهی توسط پرسنل ورزیده و مجرب در این هتل باشکوه به بهترین صورت ، در اختیار گردشگران تور 0ت قرار می گیرد .        

           

اتاقهای هتل آندامان سی ویو پوکت

 

اتاقهای هتل آندامان سی ویو پوکت از 161 اتاق استاندارد ، خانوادگی و سوئیت لوکس تشکیل شده که مجهز به بالکن اختصاصی مبله شده می باشد . اتاق ها به سبک نوین و مدرن تایلندی تزیین شده ، دارای مبلمانی کلاسیک ، تختی راحت و پنجره هایی قدی با نور مناسب است که دارای چشم اندازی رو به زیبایی های طبیعت می باشد .  ارائه خدمات خانه داری روزانه با پرسنلی ورزیده و مسئولیت پذیر ، تهویه مطبوع ، سیستم حرارتی و برودتی ، روم سرویس 24 ساعته ، سیف باکس در اتاق ، حمامی مجهز به وان و دوش مجزا و وسایل مکمل استحمام و لوازم آرایش رایگان ، سشوار ، سرویس تهیه نوشیدنی های گرم ، صندوق امانات ،  مینی بار، یخچال ، تلویزیون ال سی دی ، کانال های ماهواره و قابلیت اتصال به اینترنت پرسرعت رایگان از جمله امکانات این اتاق های لوکس در تور پوکت است .

         

           

امکانات هتل آندامان سی ویو پوکت

 

امکانات هتل آندامان سی ویو پوکت امکانات تفریحی و ورزشی و خدمات رفاهی گسترده ای را در بردارد که از آن جمله باید به  : ماساژ ، سالن بدنسازی و ورزشی ، فضای سبز ، خدمات گردشگری ، صرافی ، خدمات شستشوی لباس و خشک شویی ، دو استخر روباز ، صبحانه بوفه ، دو رستوران مجلل ، محوطه حمام آفتاب ، زمین بازی کودکان ، حمام بخار ، سونا ، سرویس نگه داری از کودک ، مرکز تجاری ، اتاق ویژه افراد غیر سیگاری ، سالن کنفرانس ، پارکینگ ، لاندری ، اجاره اتومبیل ، تراس ، سالن زیبایی ، روزنامه ،  خدمات پرینت و فکس ، کافی شاپ ، ترانسفر فرودگاهی ، دسترسی به اینترنت پر سرعت رایگان و ... می باشد  .

         

 

اطلاعات هتل های پوکت در نقاط مختلف

 

 هتلهای پوکت در مناطق مختلف آن پراکنده شده اند ، برخی در نوار ساحلی و برخی دیگر در خیابان های اصلی شهر پوکت واقع شده اند . از جمله خیابان های معروف آن می توان به خیابان واکینگ استریت اشاره کرد که بسیاری از جاذبه های تفریحی و توریستی پاتایا در این خیابان واقع شده است . بسته به این که از تور پوکت و سفر به آن چه هدفی را دنبال می کنید ، می توانید از موقعیت و مکانهای مختلف در شهر پوکت استفاده کنید .هدف از سفر تایلند و استفاده از تور پوکت می تواند : بازدید از تفریح و خوش گذرانی ، بازدید از جذابیت های توریستی پوکت و سواحل دیدنی و زیبا ، خرید و تجارت ، شرکت در نمایشگاههای بین المللی پوکت، استراحت ، ماه عسل و یا ترانزیت به سایر کشورها باشد . یقینا هتل های پوکت با هر توان مالی و سلیقه ای که باشید نظر شما را تامین خواهد نمود.

 

اطلاعات ضروری هتل آندامان سی ویو پوکت

 

قبل از سفر به پوکت و ورود به هتل آندامان سی ویو پوکت و استفاده از تور پوکت توجه به موارد ساده ذیل استرس را می کاهد وباعث لذت بیشتر از سفر می شود:

 

*توجه داشته باشید ساعت پذیرش مسافرین تور پوکت در هتل آندامان سی ویو پوکت مانند همه نقاط جهان ساعت 14:00می باشد وساعت ترک هتل زیبا و مجلل آندامان سی ویو پوکت ساعت 12:00می باشد. از پذیرش مسافر قبل از ساعت 14:00خودداری و بعد از ساعت 12:00شارژ اضافی دریافت می نمایند.

 

*آفتاب سواحل پوکت بسیار سوزنده واشعه مستقیم آن بسیار مضر است حتما از کرمهای ضد آفتاب برای جلوگیری از سوختگی استفاده نمایید

 

*در هتل آندامان سی ویو پوکت نوشیدنیهای الکلی  سرو نمیشوند. همچنین خوردن مشروبات الکلی در سطح شهر ممنوع میباشد.

 

*غذاهای هتل آندامان سی ویو پوکت بین المللی بوده و با ذائقه اکثر ایرانیان سازگار می باشد.

 

آدرس ، تلفن و اطلاعات هتل آندامان سی ویو پوکت

 

Mueang Phuket District, Phuket, Thailand              آدرس    

0206676398111             تلفن      

0206676398111            فکس

                               

www.andamanphuket.com                ایمیل    

www.andamanphuket.com                وبسایت           

برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید

 

وب‌سایت تناسب اندام: آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت کردن غذاهایی که می خورید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ آیا شما دفتر یادداشتی برای ثبت غذاها و ورزش ها دارید؟ اگر تا به حال چنین کاری نکرده اید، یک قلم و کاغذ بردارید (یا یک اپلیکیشن ثبت غذا که روی گوشی خود نصب کرده اید). مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا وزن بیشتری را کم و لاغری شکم می کنید.

 

مطالعات

 

مطالعات انجام شده بر روی ۱۶۸۵ شرکت کننده که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند (از ۲۵ سال به بالا) دریافتند که بیشترین میزان کاهش وزن پیش بینی شده معادل تعداد روزهایی است که غذاهای خورده شده را ثبت کرده اند. به عبارت دیگر هر چه بیشتر غذای دریافتی خود را ثبت کنند، وزن بیشتری را از دست می دهند. با توجه به تحقیقات، شرکت کنندگانی که میزان غذا و نوشیدنی مصرفی خود را به مدت شش روز در هر هفته ثبت کرده اند تقریبا دو برابر دیگر شرکت کنندگان که تنها یک روز این موارد را ثبت کرده اند، کاهش وزن داشته اند.

 

مطالعه دیگری، که شامل ۱۲۳ خانم بالای سن یائسگی با اضافه وزن و یا چاقی، انجام شد که نشان داد شرکت کنندگانی که لیست غذای بیشتری را در هر هفته پر کرده اند، میزان کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند (۷٫۳ درصد بیشتر).

 

چرا این روش مفید است؟

 

ثبت غذا به چند دلیل موثر است و هر چه در این راه ثابت قدم تر باشید و بیشتر در مورد غذاها، میان وعده ها و نوشیدنی ها و غیره بنویسید، میزان موفقیت بیشتری را تجربه خواهید کرد.

 

به شما کمک می کند که سایز دقیق وعده هایتان را بدانید

 

بسیاری از مردم به طور گسترده ای میزان غذایی را که مصرف می کنند دست کم می گیرند. بهتر است یاد بگیرید که اندازه مصرف خود را بشناسید و به همان اندازه که باید غذا بخورید و آن را با تقسیم بندی توسط پیمانه ها و قاشق های غذاخوری اندازه بگیرید. (این پیمانه ها فقط به درد شیرینی پزی نمی خورند!). بعد از چند هفته استفاده از این وسایل در خانه برای اندازه گیری غذاهایتان، قادر خواهید بود که به صورت دقیق اندازه وعده های غذایی خود را وقتی بیرون از منزل هستید تشخیص دهید.

 

در شناختن رفتارهایتان به شما کمک می کند

 

ثبت غذاها به شما کمک می کند که عادات غذایی که روی غذا خوردن تان تاثیر می گذارد، جلوی چشمانتان بیاید. به شما کمک می کند که الگوی رفتاری خود را در جهت تغییر آگاهانه این رفتار به کار گیرید. آیا کالری بسیار زیادی بعد از شام دریافت می کنید؟ آیا ناهاری که میل می کنید پر کالری است؟ آیا میان وعده در طول روز زیاد مصرف میکنید؟ آیا متوجه شده اید که کالری اضافی را از نوشیدنی های شیرین دریافت می کنید؟ آیا در روزهای پر استرس پرخوری می کنید؟ اغلب این رفتارها موانعی برای کاهش وزن و لاغری شکم هستند که تا زمانی که مشغول نوشتن نشوید، متوجه آنها نخواهید شد.

 

مسئولیت پذیری

 

وقتی هر غذایی را که می خورید بنویسید، نسبت به خود مسئولیت پذیری بیشتری خواهید داشت که باعث می شود به این کار ادامه دهید. به علاوه، اگر متخصص تغذیه یا پزشک شما غذاهای مصرفی شما را بررسی کند تا توصیه هایی دقیق و ویژه به شما دهد و تغییراتی ایجاد کنید و برای ادامه راه  کاهش وزنتان تشویق کند، در آن صورت نسبت به او هم مسئول خواهید شد.

 

کاری کنید که این روش به درد شما هم بخورد.

 

همه چیز را بنویسید. این نه تنها شامل تمام خوراکی ها می شود بلکه شامل انواع نوشیدنی ها نیز می باشد. آن فراپاچینو های ونتی (Venti) که برای سر حال شدنتان می خورید، می تواند میزان کالری دریافتی شما را برای همه روز تامین کند، اما بسیاری از مردم مایعات را به عنوان منابع کالری در نظر نمی گیرند. همچنین، به خاطر داشته باشید که آن تکه های کوچکی که از دکه ها برای نمونه می گیرید یا به عنوان میان وعده مصرف می کنید را نیز بنویسید. چند عدد شکلات M&Ms در اداره، یک تکه اسنک گرانولا یا چند گاز کوچک هنگام طبخ غذا همه را یادداشت کنید.

 

برای مواردی که جدول ارزش غذایی دارند، یافتن اطلاعات غذایی مانند کالری ها یا میزان چربی کار ساده ایست. برای غذاهایی که بیرون می خورید نیز می توانید از اینترنت میزان کالری شان را پیدا کنید، چرا که بسیاری از رستوران ها اطلاعات غذاهای خود را در وبسایت خود ذکر می کنند. و تا چند سال آینده تمام دست اندرکاران صنایع غذایی که دارای ۲۰ جایگاه یا بیشتر هستند مجبور خواهند بود که شمارشگر کالری داشته باشند.

کلیسای گریگور ارمنستان

 

Gregory Church Armenia

 

در تور ارمنستان فرصت بازدید از دیدنی های ارمنستان را از دست ندهید چرا که بعضی از این آثار در دنیا نظیری ندارند .

کلیسای گریگور لوساوریچ هم از اماکن مذهبی در تور ارمنستان است که گردشگران زیادی مشتاق بازدیدش هستند .

این کلیسا یکی از بزرگترین کلیساهای ارمنستان است که به خاطر آداب و مراسم های مختلف دینی و مذهبی مورد استفاده مردم  قرار می گیرد .

 

کلیسای گریگور لوساووریچ ارمنستان

 

ساخت کلیسای گریگور لوساوریچ ایروان به دستور اسقف اعظم زاون اول در سال ۱۹۸۰ به مناسبت هزار و هفتصدمین سالگرد مسیحییت آغاز شد و در سال ۲۰۰۱ به بهره برداری رسید

 

 البته در سال ۲۰۰۰ میلادی باز مانده پیکره گریکر لوساوریچ مقدس توسط اسقف اعظم گارگین دوم از واتیکان طی مراسم باشکوهی به این کلیسا آورده شد و در حال حاضر در جایگاهی که روبروی در اصلی کلیسا واقع شده نگهداری می شود .

 

کلیسای گریگور ارمنستان

 

در ساخت کلیسای گریگور لوساووریچ ارمنستان سنگهای دوف به کار رفته و در زیر ستونها شمش طلا قرار گرفته است .

 

ناقوسها در قسمت شرقی کلیساست و در قسمت پایین کلیسا کتابخانه و مجموعه ای از یاد بودهای گریکرلوساوریچ ( روشنگر) از پیشوایان ارامنه و یک کتابخانه موجود است .

 

کلیسای سنت گریگوری در تور ارمنستان یکی از بزرگترین کلیسای ارمنی دنیا در منطقه کنترون ایروان است وقف این کلیسای ۳۸۲۲ متر مربعی به ارتفاع ۵۴ متر ، که سمبل هزار و هفتصدمین سالگرد اعلام مسیحیت بعنوان مذهب رسمی کشور ارمنستان است در سپتامبر ۲۰۰۱ انجام شده است .

 

 

هتل هیلتون سا آنکارا

 

هتل هیلتون سا آنکارا یکی از مجلل ترین اقامتگاههای پنج ستاره شهر محسوب می شود که پیاده تا مراکز خرید  5 دقیقه فاصله داشته و در منطقه ای پر تردد واقع شده است .  هتل هیلتون سا  بنایی تازه ساز داشته و از دکوراسیون و معماری روز دنیا بهره برده ، کادر خدماتی هتل به شایستگی از میهمانان پذیرایی کرده و کامل ترین سرویس ها را در اختیار ایشان قرا می دهند .

برخورداری از امکاناتی ممتاز ، فضای سبز و سرویس گشت درون شهری و برون شهری و بسیاری امکانات تفریحی ، ورزشی و رفاهی در تور آنکارا ، فضای داخلی و خارجی هتل پاکیزه از ویژگی های بارز هتل هیلتون سا آنکارا می باشد .              

 

           

اتاقهای هتل هیلتون سا آنکارا

 

اتاقهای هتل هیلتون سا آنکارا مشتمل بر 315 اتاق استاندارد ، خانوادگی و سوئیت مجلل است . متراژ متفاوت این اتاق ها متناسب با نیاز و سلیقه مسافران طراحی شده و رنگ هایی ملایم در دکوراسون آن ها استفاده شده است . پنجره هایی بزرگ با نور مناسب ، پذیرایی در اتاق ، روم سرویس 24 ساعته ، سیستم برودتی و حرارتی مناسب ، تهویه مطبوع ، تلویزیون ال سی دی ، ماهواره با کانال های پخش موسیقی ، یخچال ، مینی بار ، حمامی از سنگ مرمر و سشوار ، صندوق امانات ، کلید الکترونیکی ، دسترسی به اینترنت پر سرعت رایگان  و میز کار ، گوشه ای از امکانات اتاق های لوکس هتل 5 ستاره هیلتون سا می باشد.     

           

 امکانات هتل هیلتون سا آنکارا

 

امکانات هتل  هیلتون سا آنکارا  با نیاز های میهمانان با هر سن و موقعیتی سازگار بوده و شامل امکانات ورزشی مفرح و خدمات رفاهی منحصر به فردی می باشد که از آن جمله می توان به : استخر سر پوشیده ،ماساژ ، حمام ترکی و بخار ، سالن ورزشی پیشرفته ، زمین تنیس ، بیلیارد ، سونا و جکوزی ،کافی نت ،  سرویس نگه داری از کودک ،  قابلیت اتصال به اینترنت پر سرعت رایگان ، خدمات خانه داری ، روزنامه ، آسانسور ، فضای سبز ، گشت درون شهری و برون شهری ، خدمات کپی و فکس ، خدمات شستشوی لباس ، صرافی ، لاندری ، فروشگاه ، ترانسفر رایگان فرودگاهی ، صبحانه بوفه ، چندین رستوران با فضایی با شکوه ، کافی شاپ ، چایخانه سنتی در بام ، پارک کودکان ، آرایشگاه ، گلفروشی ، سالن زیبایی ، تاکسی سرویس و . . . اشاره کرد .

         

           

اطلاعات هتل های پنج ستاره آنکارا

 

هتل های پنج ستاره آنکارادر سرتاسر این ابر شهر پراکنده شده اند . از هتل های پنج ستاره نزدیک فرودگاه گرفته تا هتل های مرکز شهر و قسمت تاریخی شهر و هتلهای پنج ستاره لوکس و ممتاز از شمال تا جنوب از شرق تا غرب همه و همه این هتل های مجلل قرار دارند و بسته به اینکه هدف از سفرتان به آنکارا چیست می توانید بهترین و مناسبترین هتل پنج ستاره آنکارا را برای اقامت در تور آنکارا برگزینید.

 

اطلاعات ضروری هتل هیلتون سا آنکارا

 

قبل از سفر به آنکارا و استفاده از تور آنکارا و ورود به هتل زیبا و مجلل هیلتون سا آنکارا توجه به موارد ساده ذیل استرس را می کاهد و باعث لذت بیشتر از سفر می شود:

 

*توجه داشته باشید ساعت پذیرش مسافر در هتل هیلتون سا آنکارا مانند همه نقاط جهان ساعت 14:00می باشد وساعت ترک هتل ساعت 12:00می باشد.هتل هیلتون سا آنکارا از پذیرش مسافر قبل از ساعت 14:00خودداری و بعد از ساعت 12:00شارژ اضافی دریافت می نمایند.

 

*در هتل هیلتون سا آنکارا دمپائی وجود ندارد ،توجه فرمائید بمانند مسواک و خمیر دندان در تور استانبول حتما دمپائی همراه داشته باشید.

 

*آفتاب هیلتون سا آنکارا بسیار سوزنده و اشعه مستقیم آن بسیار مضر است حتما از کرمهای ضد آفتاب برای جلوگیری از سوختگی استفاده نمایید

 

*هتل هیلتون سا آنکارا نوشیدنیهای الکلی و غیر الکلی را در کنار هم سرو می نمایند. هموطنان مسلمان و مقید حتما به الکلی نبودن نوشیدنیها وعلامتهای روی شیشه ها توجه کنند.

 

*غذاهای هتل هیلتون سا آنکارا بین المللی بوده وبرخی گوشتهای ارائه شده از نظر شرعی قابل استفاده نمی باشد. ولی گوشتهای حلال نیز در جای جای هتل های آنکارا یافت می شود ودر صورت لزوم مسئولین هتل شما را راهنمایی خواهند نمود.

 

آدرس ، تلفن و اطلاعات هتل هیلتون سا

Tahran Caddesi No:12, 06700 Kavaklidere/Ankara, Turkey                 آدرس    

0203124550000             تلفن      

0203124550000             فکس    

www.hilton.com/Ankara                    ایمیل    

www.hilton.com/Ankara                    وبسایت           

بهترین راه‌ها برای گشت زدن در استانبول

 

درسته که ترافیک ترکیه خیلی سنگینه، اما این شهر سیستم حمل ونقل متفاوتی داره که از این ترافیک نجاتتون میده. برای اینکه راحت تر به مقصدتون برسین باید تمام راه های اتوبوس،کشتی و قطار رو بدونین. به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم همه چیز راجع به سیستم حمل ونقل در تور استانبول رو بهتون توضیح بدیم.

 

 کشتی:

 

کشتی بخار یا به زبان ترکی وَپور بهترین راه برای رفتن از قسمت اروپایی به قسمت آسیاییست.

 

در حال حاضر سه ایستگاه اصلی در سمت اروپایی وجود داره: بِشیکتاش، کَبتَش و ایستگاه کاراکوی. البته اِمینونو هم از جایی که کشتی‌ها مستقیم به سمت ایستگاه کشتی کارکوی (قسمت آسیایی) میرن، وجود داره.

 

پیشنهاد بعدیمون اتوبوس های دریایی: ایدو (Ido)، دنتور آوراسیا و دنیز اتوبوسلِر اتوبوس های دریایی هستن که از بشکتش و کبتش به جاهای دیگه قسمت آسیایی و جزایر حرکت می‌کنن.

 

متروباس (Metrobus):

 

 متروباس ها جایگزین عالی برای اتوبوس ها هستن. مترو باس ها خطوط مجزای مربوط به خودشون رو دارن که باعث میشه در زمان ترافیک هم به مسیرشون ادامه بدن. خطوط مترو باس ها تقریبا تمام شهر رو پوشش میدن (نقشه رو ببینین)

 

مترو:

 

با اینکه مترو های در تور استانبول در ساعت های پر رفت و آمد می تونن خیلی شلوغ بشن ولی بازهم یکی از بهترین راه های گردش در استانبول هستن. در قسمت اروپایی خطوط مترو تمام خیابان های اصلی رو به هم وصل کرده. جالبه بدونین دومین ریل محلی در جهان، مترو تونل استانبوله که در سال ۱۸۷۵ افتتاح شده. بهتون توصیه میکنم در استانبول حتما سوار مترو تونل که کاراکوی رو به بی اغلو وصل میکنه بشین.

 

مارماری (Marmaray)

 

مارماری یک راه متفاوت و معروف برای فرار از شلوغی دل بسفر است. ریلی که از زیر تنگه بسفر میگذره و از قسمت اروپایی به قسمت آسیایی استانبول میره. اگه دوست دارین بدونین ایستگاهای قدیمی چطوری بودن حتما از ایستگاه قدیمی سیرکِچی سوار مارماری بشین. یکی از اتفاقای جالبی که در زمان ساخت مارماری افتاد، کشف کشتی های غرق شده ی قرن پنجم تا یازدهم در تنگه بسفر بود.

 

تاکسی

 

اگه احساس تنبلی می کنین و زمان اوج ترافیک هم نیست، می تونین از تاکسی استفاده کنین. موقع تاکسی گرفتن مطمئن بشین که آرم اختصاصی تاکسی روی درش باشه و یا میتونین از نرم افزار BiTaksi استفاده کنین که نزدیک ترین تاکسی مورد اعتماد رو واستون میفرسته.

توصیه های ایمنی و امنیتی جهت سفر به ارمنستان

 

1-  لازم است اتباع جمهوری اسلامی ایران در سفر های خارج از کشور، نکات ذیل را مد نظر قرار دهند:

نشان ندادن پول در مجامع عمومی و مکان های پر جمعیت،اجتناب از رفت و آمد به تنهایی در شب و یا در مکانهای خلوت یا مشکوک،خودداری از سوار شدن در اتومبیل های غیر از خودرو های نقلیه عمومی، مراقبت از مدارک، پول و اشیاء پر ارزش و . . .

2- عموما در هنگام ورود به کشور  و تور ارمنستان ، افراد ناشناس و بعضا ایرانی با عناوین مختلف از جمله مترجم ، راهنما و . . . به شما مراجعه نموده و پیشنهاد مساعدت به شما را دارند؛ توصیه می گردد به آنها اعتماد ننموده و حتی هدف از مسافرت خود را نیز به ایشان بازگو ننمائید.

3- با توجه به آگاهی نمایندگی جمهوری اسلامی ایران در ارمنستان به قوانین و مقررات ارمنستان، در صورت بروز هرگونه مشکل تجاری با اتباع یا مقامات محلی می توانید از راهنمائی و مساعدت آن نمایندگی ها استفاده نمائید.

4- از آوردن هرگونه داروهای کدئین دار بدون نسخه جدا خودداری کنید چون اینگونه داروها جزء مواد مخدر محسوب میگردد و درصورت به همراه داشتن آن ضمن ارائه نسخه پزشک معالج، این مسأله حتماً می باید در اظهار نامه قید گردد.

6- عموما در کشورها عکس برداری از مناطق دولتی، نظامی، امنیتی و در برخی از موارد اماکن مذهبی و فرهنگی، ممنوع بوده و منجر به بازدداشت و پرداخت جریمه خواهد گردید، بنابراین لازم است پیش از عکس برداری از اماکن قبلا با مسئولین امنیتی آن اماکن هماهنگی نموده و از آنها اجازه بگیرید.

7- چنانچه  کشور ارمنستان دچار حوادثی مثل سرقت پول یا مدارک مسافرتی شدید، ضروری است قبل از هر کار موضوع را به اطلاع پلیس محل برسانید و گزارش پلیس را در این رابطه دریافت نمائید. بدیهی است گزارش رسمی پلیس، به شما امکان خواهد داد موضوع را در نهاد های مربوطه به نحو موثرتری پیگیری نمائید.

 

8- در این کشور و تور ارمنستان کارهای جعلی تقریبا زیاد صورت می گیرد بنابراین توجه کنید به پست های الکترونیکی که از سوی ساکنان این کشور برای شما ارسال می شود توجه نکنید.

 

9-با توجه به وضعیت روحی و سلامتی خود، حتما قبل از سفر شرایط آب و هوایی ارمنستان را چک کنید و بعد اقدام به سفر نمایید

 

10- آدرس دقیق هتلی که در آن هستید را همیشه در جیب داشته باشید. از هتل کارت اطلاعاتی شان را بگیرید.

 

11-کلاه سرتان نرود: خط تلفن‌همراه ایرانسل یا همراه اول را در آن سوی مرز روشن نکنید. رومینگ خودکار باعث می‌شود در قبض بعدی هزینه‌های زیادی به شما تحمیل شود. در مرز افرادی هستند که به شما سیم‌کارت ارمنستان را می‌فروشند.

با آنها هم کاری نداشته باشید چرا که سیم‌کارت در ارمنستان رایگان است و البته این سیم‌کارت‌ها 200درام اعتبار اولیه هم دارد که نیازی نیست برای آن هم پولی پرداخت کنید. البته چندان ذوق‌زده نشوید. هر درام بین 7 تا 8 تومان ارزش دارد و به همین ‌دلیل پس از یکی- دو دقیقه تماس باید سیم‌کارتتان را شارژ کنید.

پنج خیابان مهم در استانبول برای خرید

 

خیابان سِردار اِکرِم - serdar-i ekrem caddesi

 

این خیابان فرش شده با قلوه ‌سنگهای کوچک در نزدیکی برج تاریخی گالا قرار دارد و احتمالاً یکی از بهترین خیابانهای خرید استانبول است. مسلماً هیچ یک از برندهای مشهور را نخواهید دید، چون این خیابان به خاطر بوتیکهای محشر خود مطرح شده است.

 از تی‌شرت‌های محشر در لس بنیامین، سوغاتی‌ها و چیزهای عجیب‌وغریب در لوناپارک، نمایشگاه طراح ترکیه‌ای آرزو کاپرول، عتیقه‌جات در کاشف سوفا، و بوتیک‌های خوش‌ساخت در انتهای خیابان در تور استانبول دیدن کنید.

 وقتی کار دیدن به اتمام رسید، در ماورا برای خوردن قهوه و کیک شکلاتی خوشمزه خانگی یک صندلی رزرو کنید. اگر برنامه گردش برای یک ساعت تفریح با  خوراکی را دارید، حتماً سری به تراس هتل جورجز بزنید و از خوراکیهای خوشمزه آن همراه با یک منظره عالی از شهر لذت ببرید.

 

 

خیابان شوکورکوما - cukurcuma caddesi

 

شوکورکوما مهم‌ترین خیابان خرید اجناس قدیمی استانبول است و خانه‌های نوکلاسیک در اطراف این محل بسیار شایسته مضمون نوستالژیک دست‌نخورده هستند.

 در خیابان‌های پرپیچ‌وخم قدم بزنید و از بوتیک‌های قدیمی و کلاسیک و نیز موزه اینوسنس، که (بازهم با شایستگی کامل) یک فرصت عالی برای به نمایش گذاشتن دوران قدیم اما فراموش‌نشدنی استانبول است، دیدن کنید.

بهترین فروشگاه‌ها در این منطقه شامل آلا تورکا، مادرن تاریح، آبجکتس آو دیزایر، و آسلی گونشیرای هستند. وقتی گردش و خرید خود را در اطراف انجام دادید، حتماً از کافه کوما خوراکی بخرید، ما پنکیک‌ها را توصیه می‌کنیم.

 

 

خیابان استقلال - istiklal caddesi

 

این خیابان که از میدان تکسیم تا کل مسیر به سمت تونل ادامه پیدا می‌کند یکی از خیابان‌های مهم بوده و همیشه پرازدحام است.

 هر برندی که تصور کنید، از نام‌های محلی گرفته تا نام‌های بین‌المللی در آنجا پیدا خواهید کرد.در تور استانبول استقلال خیابان‌های فرعی و پاساژهای ‌(بازارهای سرپوشیده) کوچک نیز دارد، اگر چیز قابل‌توجهی دیدید مطمئناً به آن مکان‌ها هم سر بزنید.

 

حتماً از بی‌اغلو بالیک پازاری (فروشگاه فضای آزاد) برای خریدهای معتبر غذایی دیدن کنید و با کمی پیاده‌روی به چیچک پاساژی معروف بروید، یک بازار سرپوشیده تاریخی معروف، تأسیس شده در سال 1876. اگر از پیاده‌روی خسته می‌شوید، از خط قدیمی تراموا که مسیر خیابان را بالا و پایین می‌رود استفاده کنید.

 

 

خیابان عبدی ایپکچی  abdi ipekci caddesi

 

همسایه نیشان‌تاشی به دلیل لوکس بودنش شناخته شده است، چه آتلیه و نمایشگاه طراح داخلی باشد چه بوتیک یک برند معروف جهانی. در خیابان عبدی ایپکچی همه‌چیز پیدا خواهید کرد از پارادا گرفته تا لویی ویتون و هم‌چنین واکو و بِیمِن، برندهای شیک برتر ترکیه.

 

 اگر کمی راجع به خالی شدن کیف پول خود نگران هستید، به سادگی می‌توانید مسیر خود را به سمت خیابان تشویکیکی تغییر دهید که در آن فروشگاه‌های منصف از لحاظ قیمت، از قبیل زارا، ماسیمو داتی، اسکاچ‌اند سودا واقع شده‌اند. می‌توانید از مراکز خرید شهر برای گزینه‌های بیشتر خرید دیدن کنید که شامل کالاهای وارداتی از جمله بنانا ریپابلیک و گپ است.

 

 

خیابان بغداد - bagdat caddesi

 

بخش آسیایی استانبول ممکن است بیشتر به عنوان یک منطقه مسکونی و همتای بخش اروپایی شناخته شود، اما قطعاً موقعیت‌های خرید کافی در آنجا هست تا شما را وسوسه کند به آنجا بروید. بغداد خیابان مهم این منطقه است و در تعطیلات آخر هفته ساکنان را می‌بینید که در این مسیر طولانی بالا و پایین می‌روند یا در یکی از کافه‌های متعدد آن استراحت می‌کنند.

 

این حقیقت که ساحل چند بلوک پایین‌تر است یک مزیت نیز هست، چون بعد از خرید هر وقت بخواهید می‌توانید در آب‌های دریاچه به گردش بروید. همان‌طور که در خیابان پیاده‌روی می‌کنید خواهید دید که بازار آن از فروشگاه‌های لوکس به فروشگاه‌های معمولی تغییر می‌کند، که بدان معنا است که همه‌چیز برای همه‌کس هست، از برند بربری گرفته تا مارکس‌اند اسپنسر.

روشهای لاغری و راههای رسیدن به تناسب اندام

 

اضافه وزن امروزه یکی از بزرگترین مشکلات جامعه مدرن و بی تحرک میباشد که اکثر مردم کمابیش درگیر این مساله هستند و آنها را آزار میدهد.

 

جدای از این مساله اضافه وزن و عدم داشتن تناسب اندام و لاغری پهلو و شکم باعث بروز مشکلات جسمی و در صوی دیگر مشکلات روحی و عدم اعتماد به نفس بوجود آورده است

 

حال برای رفع این مشکلات باید به سمت لاغر شدن و روش های لاغری روی آورد که البته شامل روش های متفاوتی است

 

لاغری و روشهای لاغری

انواع روشهای لاغری

 

    لاغری و کاهش وزن از طریق رژیم غذایی

    لاغری از طریق داروهای لاغری

    لاغری و تناسب اندام با استفاده از ورزش و تحرک

    لاغری و برداشتن چربیهای اضافه بدن به طیق عمل های جراحی

    و....

 

تمام این روشها مزایا و معایب خاص خود را دارند ؛ که البته نسبت به جسم و فیزیک شما می تواند متغیر باشد

مطالب لاغری و تناسب اندام

 

در ادامه مطلب می توانید مطالب و نکاتی که مربوط به  لاغری پهلو و شکم و تناسب اندام که در سایت نمناک برای شما تهیه شده مشاهده کنید و با مطالعه آنها به لاغری و تناسب اندام دلخواهتان نزدیک شوید

دیدنی های دبی در وقت اضافه

 

مساحت دبی روی هم رفته کمتر از شش درصد کل خاک امارات متحده عربی است، با این حال بعد از ابوظبی، دومین شهر بزرگ در میان شیخ‌نشین‌های هفت‌گانه‌ی این کشور است و با بیشترین جمعیت، پایتخت تجاری آن به شمار می‌رود.

 امروزه تور دبی با پیشرفت‌های سریع و باورنکردنی‌اش توجه جهان را جلب کرده و مقصد مهمی برای تاجران و گردشگران تمام دنیا به حساب می‌آید، به طوری که در سال ۲۰۰۷ هشتمین شهر پربازدید جهان بود.

 اگر چه دبی به «پایتخت خرید خاورمیانه» مشهور است و بسیاری از گردشگران به قصد خرید در دبی به آن سفر می‌کنند ولی مراکز تفریحی آن نیز در نوع خود بی‌نظیر هستند.

 

جمیرا بیچ پارک

 

پارک ساحلی جمیرا که اولین پارک ساحلی دبی است، جز ساحل های شنی، زمین بازی مخصوص بچه‌ها، باربکیو، میزهای پیک‌نیک، زمین والیبال، دوش، دکه‌های اغذیه‌فروشی، جت اسکی، رختکن و استخر، محوطه‌ چمن‌کاری شده‌ی خنکی هم دارد که جان می‌دهد برای وقت‌هایی که گرما اذیتتان می‌کند. اگر قصد شنا در سواحل خلیح فارس در دبی را دارید اینجا یکی از بهترین جاهاست.

 

باغ معجزه دبی

 

پارک «میراکل گاردن» در تور دبی ، بزگترین و زیباترین باغ گل طبیعی دنیاست و بیش از ۴۵ میلیون گل دارد که به اشکال زیبا و شگفت‌انگیز مثل هرم، قلب، ستاره و ... که بعضی از آنها برای اولین بار در منطقه‌ خلیج فارس پرورش داده شده‌اند.

 

الحمار

 

بیگ رد یا همان الحمار یک تپه‌ شنی بسیار بزرگ به ارتفاع بیش از ۹۱ متر است که به دلیل میزان بالای اکسید آهن به رنگ قرمز درآمده و پاتوق موتورسواران و شن‌سواران است. در کنار این تپه که در روزهای تعطیل بسیار شلوغ می‌شود، موتورهای چهار چرخه‌ قابل کرایه وجود دارد و اگر می‌خواهید گشت و گذاری در بیابان‌های دبی داشته باشید، اینجا یکی از بهترین نقاط است. البته بهتر است برای گشتن در این منطقه، از تورهای بیابان‌گردی استفاده کنید.