نکاتی که پیش از لیپوساکشن باید رعایت کرد

 

دکتر‌ محمدجواد ‌قانعی: وقتی از میزان امنیت این روش خاطرجمع شدید٬ سه عامل مهم وجود دارد که اهمیت‌شان از بقیه بیشتر است.

 

یکی از رایج‌ترین روش‌های زیبایی پلاستیک لیپوساکشن و لیپوماتیک است که برای ترمیم وضعیت ظاهری و اندازه‌ی اجزای مختلف بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

این روش می‌تواند با قابلیت از بین‌بردن دائمی چربی‌ها و بخش‌های زائد بدن به هم‌ترازی قسمت‌های مختلف آن کمک کند بنابراین جای تعجب نیست چون افرادی که این روش را انجام می‌دهند معمولا از نتایج آن بسیار راضی هستند. اما با وجود تمام مزیت‌های آن٬ هنوز برخی افراد در انجام آن دودل هستند.

 

وقتی از میزان امنیت این روش خاطرجمع شدید٬ سه عامل مهم وجود دارد که اهمیت‌شان از بقیه بیشتر است:

 

میزان تخصص جراح

 

 اگرچه میزان دانش و اطلاعات جراح در انجام لیپوساکشن و نتایج بعد از آن تأثیر زیادی دارد٬ از طرفی میزان تجربه و تخصص او هم می‌تواند اطمینان و ایمنی عمل را تأمین کند. بسیاری از جراحان چنین ادعا می‌کنند که عمل‌های لیپوساکشن فراوانی انجام داده‌اند.

با این حال تنها راه برای آنکه به درستی بتوان ادعای آنها را باور کرد این است که ببینیم آیا تخصص آنها به تأیید انجمن جراحان زیبایی آمریکا رسیده یا خودشان عضو این انجمن هستند یا نه. وقتی جراحی عضو این هیأت باشد یا گواهی‌نامه‌ی معتبر آن را داشته باشد بدان معناست که تجربه و تخصص و مهارت کافی را برای انجام عمل لیپوساکشن دارد.

 

تیم اتاق عمل

 

این تیم شامل متخصصان بیهوشی و دستیاران حرفه‌ای هستند که در کل باعث بالا رفتن میزان امنیت عمل می‌شوند.

 

خودتان (بیمار)

 

با توجه به تمام موارد گفته‌شده که به میزان امنیت عمل کمک می‌کند٬ باید گفت که مهم‌ترین عامل در این میان خود شما هستید. این شما هستید که در نهایت باید دستورالعمل‌های پیش از عمل لیپوماتیک و بعد از عمل پزشک را انجام دهید، که برخی از آنها عبارتند از:

 

-استراحت کافی

-استفاده از داروهای تجویزشده

-محدودکردن فعالیت های فیزیکی

-دیدار پزشک بعد از عمل برای پیگیری نتایج آن.

مقبره آتاتورک

 

مقبره آتاتورک آنکارا و در تور های لحظه آخری ،بنیانگذار جمهوری ترکیه،واقع بر روی یک تپه خیره کننده در بخش "آنیتپ" شهر،

 در سال ۱۹۴۴ بنا شد و در 1953 کامل شده. یک هم جوشی شگفت انگیز بین ایده های معماری باستانی و مدرن است

و به عنوان یک دستاورد معماری مدرن ترکیه بدون رقیب باقی مانده است. بنایی است ساده که حیاط بزرگی پوشیده با کفپوش های موزاییکی دارد.

 

در تمامی گوشه های محوطه این بنا سربازها حضور دارند و ممکن است به شما سخت بگیرند. به خصوص در زمان تعویض شیفت.

 

در اینجا یک موزه که مجسمه مومی آتاتورک را در خود جای میدهد ،وجود دارد و نوشته ها، نامه ها و اشیایی متعلق به آتاتورک، همچنین نمایشگاهی از عکسهایی که لحظات مهم در زندگی او و در تاسیس جمهوری را ضبط کرده اند ،دیده میشوند.

این مکان همه روزه و موزه هرروز غیر از روز های دوشنبه باز هستند. در طول شبهای تابستان یک نمایش نور و صدا اجرا میشود.

 

حمام رومی ( Roman Baths )

 

حمام رومی ( Roman Baths )

 

حمام رومی بنایی که سمبل استقلال آتاتورک ومردم ترک در مبازرات استقلال طلبانه است، در قسمت شمالی میدان اولتوس و در خیابان چانکری قرار گرفته است.اینها حمام هایی تاریخی هستندکه قدمت آنها به قرن سوم بعد از میلاد مسیح می رسد.

 

در تور های لحظه آخری اطاق سرد ،اطاق خنک و یک اطاق گرم که در زمان امپرطور Caracalla.به افتخار آسلپیوس ،خدای طب ساخته شد.

امروزه شما می توانید سیستم گرمایش قدیمی و اطاق مخصوص پوشیدن لباس ها را ببینید.

هورمون ورزش و تاثیر آن بر چربی سوزی

 

وب‌سایت علم ورزش - هدی بانکی: هر چند تغذیه، بیشترین تأثیر را روی وزن دارد اما ورزش، بخش مهمی از این مجموعه را تشکیل می‌دهد و اهرم نهایی برای بهترین وضعیت سلامتی و تندرستی و لاغری شکم است.

 

ورزش به شیوه‌های گوناگون بر بیولوژی‌تان اثر می‌گذارد و واقعاً نمی‌توان فواید ورزش کردن را با چیز دیگری جایگزین کرد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد هنگام ورزش، هورمون چربی سوزی ترشح می‌شود که نقش بسیار مهمی در وزن و سلامتی دارد.

 

این هورمون که ایریسین (aka, FNDC5) نام دارد، به بدن‌تان کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی را سوزانده و مانع انباشت آن شود. به گزارش Epoch Times: «ایریسین با تقویت فعالیت ژن‌ها و یک پروتئین که در تبدیل سلول‌های چربی سفید به سلول‌های چربی قهوه‌ای مهم هستند، نقش با ارزشی ایفا می‌کند.

 

همچنین ایریسین به میزان قابل توجهی، مقدار انرژی مصرف شده توسط این سلول‌ها را افزایش داده و به همین علت، در چربی سوزی مهم است.» آزمایشات نشان داده‌اند، ایریسین می‌تواند ۲۰ تا ۶۰ درصد از تشکیل سلول‌های چربی ممانعت کند.  بدن به طور طبیعی، مقدار بسیار کمی ایریسین تولید می‌کند و ورزش، رمز افزایش تولید این هورمون است.

 

 

ایریسین، عملکرد قلب را هم بهبود می‌بخشد

 

ایریسین، که به‌ عنوان مایوکین (myokine) هم طبقه‌بندی می‌شود (مایوکین یعنی سیتوکین یا ماده‌ی شیمیایی پیام رسانی که توسط عضله تولید می‌شود)، فواید زیادی برای سلامتی دارد، مانند:

 

با جلوگیری از انباشتگی سلول‌های التهابی، ایجاد پلاک سرخرگی را کاهش می‌دهد و بنابراین ریسک تصلب شرایین را کم می‌کند.

 

        افزایش سرعت متابولیسم و صرف انرژی در میوکاردیوم (ضخیم‌ترین لایه‌ی عضله‌ی قلب).

        افزایش زیست زایی میتوکندریایی.

        افزایش طول تلومر در سلول‌ها. طول و سلامت تلومر در انسان‌ها در بیماری، آسیب پذیری در برابر بیماری و سالخوردگی نقش دارد.

        تلومرهای کوتاه، در بسیاری از بیماری‌ها ریسک فاکتور محسوب می‌شوند. مانند ضعف عملکرد سیستم ایمنی، دیابت، بیماری‌های تباهی سلسه‌‌ی اعصاب، ضایعات آترواسکلروتیک و آسیب دی ان ای.

        ایریسین، تشخیص اختلا غدد درون ریز را راحت‌تر می‌کند.

 

 

ایریسین به عنوان علامتی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک در دختران نوجوان، کاربرد دارد. به همین دلیل به پزشکان این امکان را می‌دهد تا این بیماری را زودتر و راحت‌تر تشخیص داده و در نتیجه زودتر درمان را شروع کنند. سندرم تخمدان پلی کیستیک، شایع‌ترین اختلال غدد درون ریز و بیماری‌های متابولیک در زنان در سن باروری است. این اختلال‌ها، نتیجه‌ی یک مشکل متابولیسمی بسیار بزرگ‌تر هستند. معیار رایج برای تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک شامل:

 

        عدم تخمک‌گذاری کامل یا تقریبا کامل

        افزایش تولید اندروژن (هورمون مردانه)، موی صورت یا آکنه

        چاقی

        ازدیاد انسولین یا Hyperinsulinemia (مقاومت انسولینی همراه با افزایش میزان انسولین خون)

 

 

هر مشکل هورمونی که در تخمک گزاری نرمال اختلال ایجاد کند، منجر به مشکلی می‌شود که به آن تخمدان پلی کیستیک می‌گویند که بدون توجه به دلیل آن، مقادیر زیادی اندروژن تولید خواهد کرد و برعکس، افزایش تولید اندروژن هم موجب اختلال در تخمک گذاری می‌شود. شواهد نشان می‌دهد چاقی در افزایش اندروژن دخیل است؛ زنان چاق، اندروژن زیادی تولید می‌کنند حتی اگر هیچ اختلال پنهانی در غدد فوق کلیوی نداشته باشند.

 

فواید چربی قهوه‌ای

 

بهتر است برگردیم به هدف اصلی این مقاله؛ ایریسین، نقش مهمی در کاهش وزن با ورزش دارد. همانطور که گفته شد، یک بخش اصلی این مزیت، به دلیل توانایی ایریسین برای تبدیل سلول‌های چربی سفید به سلول‌های چربی قهوه‌ای می‌باشد. چربی قهوه‌ای، بیشتر انرژی تولید می‌کند تا اینکه در بدن انباشته شود.

 

محققان بر اساس الگوهای جانوری، تخمین می‌زنند که فقط ۵۰ گرم چربی قهوه‌ای می‌تواند حدود ۲۰ درصد از کالری دریافتی روزانه‌تان را بسوزاند، پس تأثیر داشتن چربی قهوه‌ای بیشتر اکنون برای‌تان روشن شده است. پژوهش‌ها نشان داده که گروه خاصی از افراد نسبت به بقیه، چربی قهوه‌ای بیشتری دارند و ارتباط مستقیم بین فعالیت چربی قهوه‌ای و میزان سوخت و ساز بدن وجود دارد. مثلاَ:

 

        افراد لاغر اندام نسبت به افراد چاق، چربی قهوه‌ای بیشتری دارند.

        افراد جوان‌تر نسبت به افراد سنین بالاتر، چربی قهوه‌ای بیشتری دارند.

        افرادی که میزان قند خون‌شان طبیعی است، نسبت به آن‌هایی که قند خون‌شان بالاست، چربی قهوه‌ای بیشتری دارند.

        چربی قهوه‌ای، بسیار شبیه عضله است

 

 

نوزاد انسان، منبع خوبی از چربی قهوه‌ای در بدنش دارد تا گرم بماند، اما در بزرگسالی، بیشتر این چربی خوب را از دست می‌دهد. چربی قهوه‌ای، به طور خاص در ناحیه‌ی گردن، اطراف سلول‌های خونی (که به گرم نگه داشتن خون کمک می‌کند) و تیله مانند در چربی سفید در درون بافت چربی وجود دارد. شما می‌توانید ذخیره‌ی چربی قهوه‌ای‌تان را افزایش دهید. چربی قهوه‌ای به غیر از ورزش به واسطه‌ی سرما درمانی (cryotherapy) یعنی در معرض دمای پایین بودن، مانند وان یخ یا دوش آب سرد، تولید می‌شود.

 

جالب است بدانید برای لاغری شکم، چربی قهوه‌ای، خیلی شبیه عضله است که همین توجیه کننده‌ی توانایی چربی سوزی آن می‌باشد. بنابراین سلول‌های چربی سفید و سلول‌های چربی قهوه‌ای، منشاء بسیار متفاوتی دارند. چربی قهوه‌ای بسیار شبیه عضله است. همانطور که گفته شد، ایریسین نوعی مایوکین یا ماده‌‌ی شیمیایی پیام‌رسان که از عضله مشتق شده یا پروتئین است. مایوکین‌ها فوق‌العاده ضدالتهابی هستند و تحقیقات نشان می‌دهد، مایوکین‌ها می‌تواند نقش مهمی در مبارزه با سندرم متابولیک و سرطان ایفا کنند. مایوکین‌ها می‌توانند:

 

        مقاومت انسولینی را افزایش دهند.

        استفاده از گلوکز در درون عضلات را افزایش دهند.

        آزادسازی چربی را افزایش داده و بدون دریافت کالری، مانع تجمع چربی در بدن شوند.

        مانع  تولید و تأثیر سیتوکین‌های التهابی تولید شده توسط چربی بدن می‌شوند.

 

 

تغذیه‌‌ی شما یکی از اصلی‌ترین راه‌هایی است که می‌تواند در تعیین بافت درست یا نادرست، مؤثر باشد. بدن شما با خوردن غذاهای التهاب برانگیز مانند شکر یا فروکتوز، دانه‌ها، کربوهیدرات‌های بسیار خالص، چربی‌های ترانس و غذاهای فرآوری شده، سیتوکین‌های التهابی جمع‌آوری خواهد کرد.

 

شما نمی‌توانید اثر تغذیه‌ی بد و نادرست را به راحتی با ورزش از بین ببرید. هیچ مدل یا میزانی از ورزش نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی مایوکین تولید کند تا با سیتوکین‌های التهابی تولید شده توسط تغذیه‌‌ی ناسالم مقابله نماید.

 

 

روش افزایش مایوکین

 

ورزش، همراه با تغذیه‌ی سالم و چربی سوز، یکی از مؤثرترین راه‌های افزایش مایوکین است. تمرینات قدرتی با شدت بالا که به عنوان SuperSlow weight lifting نیز شهرت دارند، یکی از بهترین شیوه‌های افزایش مایوکین‌ها هستند. تمرینات متناوب با شدت بالا هم می‌توانند مفید باشند اما تمرینات قدرتی SuperSlow، برای افزایش مایوکین‌ها، مؤثرترند. هر دو نوع تمرین باعت افزایش هورمون رشد در انسان شده که هورمون قوی دیگری در تعیین سلامت و جوانی می‌باشد.

 

تمرینات قدرتی با شدت بالا به غیر از اینکه تمام امتیازات تمرینات متناوب با شدت بالا را به شما می‌رسانند، میزان شدید و سریعی از خستگی عضلانی را هم تأمین می‌نمایند. خستگی عضلانی، تولید بافت قابل انقباض را بیشتر کرده و تمام مؤلفه‌های متابولیکی را هم تقویت می‌کنند؛ مانند مایوکین‌های بیشتر.

 

واضح است که ورزش، استراتژی پیروز در این نبرد است و اگر شما به دنبال کاهش وزن یا تقویت سلامت عمومی‌تان هستید، یادتان باشد نمی‌توانید بدون تغذیه‌ی درست و فقط با ورزش به هدف‌تان برسید. کلید طلایی، حذف چربی‌های بد از تغذیه‌تان است. زمان خوردن هم عامل مهم دیگری است.

 

اگر درگیر چالش کاهش وزن هستید یا مقاومت انسولینی یا مقاومت لپتین دارید، حتماً روزه‌ی متناوب را در پیش بگیرید. استفاده از چربی‌های سالم در رژیم غذایی، موجب تقویت متابولیسم شده و به بدن‌تان اجازه می‌دهد به چربی به عنوان سوخت، دسترسی پیدا کند.

دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید

 

 

دویدن سریع نیاز به هماهنگی دارد. اگر دویدن با سرعت های بالاتر را تمرین نکنید، بنظرتان دشوار خواهد بود و شما ناکارامد خواهید شد.

 

 

تمرین دویدن

 

در هر مسابقه ای، زمانی فرا می رسد که شما مجبور هستید با حداکثر سرعت بدوید. زمانی که لازم است از یک حریف پیشی بگیرید، از یک مانع رد شوید، یا به سرعت از خط پایان عبور کنید.

 

در لاغری شکم توانایی شما برای رها سازی سرعت باورنکردنی در لحظات سرنوشت سازی مثل اینها، می تواند عملکرد شما را دگرگون کند.

 

این شما را از سایر گروه متمایز می کند. این مطلب می تواند به معنی تفاوت میان یک پایان متوسط و یک رکورد شخصی باشد.

 

حال می توانید با تمرین دویدن با سرعت بسیار بالا، توسط Ian Torrence، برنده ی ۵۳ مسابقه ی اولترا ماراتن و مربی پیشگام دوی سرعت در کمپانی McMillian Running، برای این لحظات تمرین کنید.

 

این تمرین، از گام های بلند در سراشیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران و بهبود ترن اور استفاده می کند، در حالی که کوفتگی را کاهش می دهد.

 

Torrence توضیح می دهد که «سرعت دویدن در سراشیبی، آزاد است. گرانش به نفع شما عمل می کند، نه بر خلاف میل شما، مثل زمانی که از تپه بالا می روید. شما می توانید سریعتر بدوید چون قلب و شش هایتان آنچنان سخت کار نمی کنند.»

 

همچنین این تمرین، دویدن با سرعت بیشتر در هنگام یک مسابقه را برای شما راحت تر می کند. او می گوید: «دویدن سریع نیاز به هماهنگی دارد. اگر دویدن با سرعت های بالاتر را تمرین نکنید، بنظرتان دشوار خواهد بود و شما ناکارامد خواهید شد.»

 

علاوه بر تمرین در سراشیبی، Torrence تمرینات مقاومتی را برای هدف قرار دادن عضلات بزرگ مثل عضلات سرینی و همسترینگ، که همراه با قسمت پشت بدنتان کار می کنند، بر می شمارد.

 

Torrence می گوید: «این، همان جاییست که قدرت در گام دویدن تان، از آن ها نشات می گیرد.» هرچه این عضلات قوی تر و انفجاری تر باشند، شما سریعتر و محکم تر پیش خواهید رفت.

 

در حقیقت، مطالعه ای در مجله ی پژوهش قدرت و آمادگی، نشان داد دوندگانی که تمرینات قدرتی را به برنامه ی تمرین همیشگی خود اضافه کردند، زمان دویدن هر مایل خود را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه بهبود بخشیدند .

 

برای شکستن محدودیت های سرعت خود آماده اید؟ روال عادی دویدن خود را با تمرینات و ورزش های زیر تکمیل نمایید تا بتوانید در زمانی که بیشترین اهمیت را دارد، با بیشترین سرعت پیش بروید.

 

تمرین دویدن با سرعت بسیار بالا

 

بخش ۱: گام های بلند در سراشیبی

 

این تمرین را هر ۱۰ تا ۱۴ روز انجام دهید.

 

نحوه ی انجام دادن آن: تپه ای پیدا کنید که شیب بیشتر از ۵ درصد نداشته باشد. تپه باید چمنی، خاکی و یا شنی باشد (نه بتنی یا سنگ فرش) تا از مفاصل و ماهیچه های خود محافظت نمایید.

 

با دوی آهسته روی یک سطح صاف به مدت تقریباً ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کنید، و سپس گام های بلند بر روی تپه را شروع نمایید. برای شروع باید ۴ بار حرکت گام بلند در سراشیبی را انجام دهید. دو بار اول را با ۸۵ تا ۹۵ درصد توان خود بدوید.

 

برای دو دور نهایی، در حالیکه همچنان کنترل خود را دارید، تا حدی که امکان دارد سریع بدوید.

 

بین هر تکرار، با دویدن آهسته به سمت نقطه ی شروع در بالای تپه، ریکاوری نمایید. هنگامی که چهار دور تمام شد و بعد از این تمرینات احساس درد داشتید، زمان آن است که یک دور دیگر را اضافه کنید. Torrence می گوید هدف شما رساندن خود به ۱۰ گام بلند در سراشیبی، در یک جلسه تمرین است.

 

با نرم دویدن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، سرد کنید.

 

بخش ۲: تمرینات قدرتی

 

علاوه بر گام های بلند در سراشیبی، این تمرینات را سه بار در هفته انجام دهید، و بین هر جلسه حداقل یک روز استراحت نمایید.

 

نحوه ی انجام دادن آن برای لاغری شکم : تمریناتی را که در ویدیوی زیر نشان داده شده است، با انجام پی در پی حرکات بدون استراحت، مثل یک دایره انجام دهید. هنگامی که هر سه تمرین را به اتمام رساندید، به مدت ۲ دقیقه استراحت کنید. این یک دور است. در مجموع ۳ دور این کار را انجام دهید.

 

Torrence می گوید شما باید بر فرم و قدرت تمرکز کنید، نه سرعت. هدف، حس کردن سوزش بدون ایجاد نارسایی عضلات است.

 

بلند شدن ترکی نصفه: در حالیکه پای راست خود را خم کرده و پای چپ صاف است، روی زمین به پشت دراز بکشید. یک دمبل یا کتل بل در دست راست خود نگه دارید، بازوی راست خود را مستقیم تا روی سر بالا بیاورید، تا آنجا که بر زمین عمود باشد.

 

بازوی شما در طول مدت انجام حرکت به این شکل باقی خواهد ماند. چشمانتان به وزنه باشد. به پهلوی چپ بچرخید و بر روی آرنج چپ خود تکیه نمایید. مرکز بدنتان را محکم کنید، بازوی چپ تان را راست کرده و بر روی دست چپ خود بلند شوید. مکث کنید، و سپس حرکت را به طور معکوس انجام دهید تا به حالت اول برگردید. این یک دور است. ۸ دور را کامل انجام دهید، پهلوها را عوض کرده، و تکرار نمایید.

 

بالا بردن لگن تک پا: به پشت دراز بکشید، دستهای خود را با زاویه ۴۵ درجه به طرفین باز کنید، پای چپ به صورت کشیده بر روی زمین قرار گرفته و زانوی دیگر خم شود.

 

پای راست خود را از زمین بلند کنید، در حالیکه زانوی شما با زاویه ی ۹۰ درجه خم شده باشد. سپس عضلات سرینی را منقبض کنید، پاشنه ی پای چپ خود را به سمت زمین برده، و باسن خود را تا جایی که بدنتان یک خط مستقیم، از شانه ها تا زانوی چپ تان شکل دهد، بالا بیاورید.

 

در تمام این مدت پایین کمرتان باید انحنای طبیعی خود را حفظ نماید. مکث کنید، و به حالت اول برگردید. ۸ بار حرکت را تکرار کرده، پهلوها را عوض کنید، و مجدداً تکرار نمایید.

 

حرکت Hip Hinge: طوری بایستید که پاها به اندازه ی عرض باسن باز باشند. سر خود را در وضعیت خنثی و گوش ها را همراستا با شانه ها، باسن، و قوزک پاها تنظیم کنید، و هنگامی که به عقب می روید و به جلو خم می شوید، این حالت را حفظ نمایید.

 

زانوهای خود را نرم و کمی خمیده نگه دارید، و باسن و عضلات همسترینگ خود را تا جایی که می توانید عقب ببرید تا جایی که تنه ی شما با زمین موازی شود. خود را در حال بستن یک در با باسن تان تصور کنید. مکث کنید، و سپس باسن خود را به سمت جلو برده و به حالت کاملاً ایستاده در بیایید.

 

عضلات سرینی خود را در قسمت بالای حرکت منقبض کنید. ۸ بار حرکت را تکرار کنید.

سبکی جدید برای چربی سوزی سریع

 

از آنجایی که کاهش وزن همواره با تلاشی بی وقفه در نخوردن غذاهای مورد علاقه تعریف می شود، همیشه رنج آور بوده و بسیار سخت به نظر می آید اما مهم ترین نکته در کاهش وزن و لاغری شکم آسان این است که «مثل سایر اعضای خانواده بخورید ولی وزن کم کنید».

 

▪ پیاده روی: متخصصان مصرف غذاهای سالم تر و پیاده روی را نکات کلیدی کاهش وزن های شدید و لاغری شکم می دانند. البته مکان ها یا پارک هایی که برای پیاده روی طراحی شده اند کمک بزرگی به شما می کند.

 

 

▪ ریتم تند: متخصصین قلب توصیه می کنند هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود به فعالیت بدنی بپردازید.

راه های زیادی برای این کار وجود دارد.

 

مثلاً وقتی برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان پخش می شود، با آهنگ آن حرکت کرده و حرکات ورزشی انجام دهید. پزشکان می گویند: به جای نوشیدن شیشه های نوشابه با آنها حرکات قدرتی انجام دهید. از قوطی ها یا شیشه های خالی به جای سنگ وزنه استفاده کرده یا روی مبل نرمش های دیگری را انجام دهید تا زمانی که ایستاده اید.

 

مهم نیست دقیقاً چه کاری انجام می دهید، حداقل ۱۵ دقیقه برای این گونه فعالیت ها زمان گذاشته و اگر این روش شما را مجذوب کرد از چاقی رهایی خواهید یافت.

 

لیپوماتیک پهلو و کمر

 

داشتن یک کمر باریک همراه با یک شکم صاف یکی از مهمترین مسائل برای زیبایی اندام است .

 

امروزه با پیشرفتی که در جراحی زیبایی پدید آمده است می توان به راحتی به چنین اندامی دست یافت ، لاغری پهلوها و کمر با استفاده از روش  لیپوماتیک می تواند بسیار موثر و ماندگار باشد .

 

دقت داشته باشید که لیپوماتیک یک روش نوین و غیر جراحی برای لاغری است ، در این روش هیچ گونه برش یا بخیه وجود ندارد و فرد به راحتی می تواند در طول یک جلسه حجم زیادی از چربی های بدن را بیرون بکشد، در یک جلسه از لیپوماتیک می توان حدود 8 کیلو از چربی های بدن را بیرون کشید.

 

لیپوماتیک پهلوها

 

در این روش از یک میله ی فلزی به نام کانولا استفاده می شود، این میله بعد از ورود به منافذ چربی چربی ها را بیرون می کشد و باعث لیفت هم زمان پوست نیز می شود، قدرت لیفت در لیپوماتیک بسیار زیاد است و بعد از جراحی اثری از جای برش یا بخیه وجود نخواهد داشت. این روش یکی از ایمن ترین راه ها برای لاغری است

 

 دستگاه لیپوماتیک دارای حساسیت بالایی است و در کمترین زمان شمارا به اندام ایده آلتان برساند.

لیپوماتیک کمر

 

تجمع چربی در پشت کمر یکی از مشکلاتی است که افراد چاق با آن روبه رو می شوند، اگر تجمع چربی در این ناحیه زیاد باشد کمر فرد دچار افتادگی می شود و چاقی این ناحیه باعث می شود تا اندام و تناسب در لیپوماتیک آن دچار بهم ریختگی شود.

 

دقت داشته باشید که از بین بردن چربی های این ناحیه بسیار سریع و راحت انجام می شود و شما می توانید در کمترین زمان ممکن از شر چربی های اضافی این ناحیه خلاص شوید . باید توجه کنید که انتخاب جراح مناسب برای این جراحی از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا در حین و بعد از جراحی لیپوماتیک دچار مشکل نشوید .

 

لیپوماتیک پشت کمر باعث می شود تا حجم قابل توجهی از این ناحیه کاسته شود، این عمل که با بی حسی موضعی انجام می شود نیازی به بی هوشی نداشته و بیمار بعد از عمل می تواند به منزل باز گردد.

 

منبع: سایت دکتر نجف بیگی

 

عکاسی کودکان

در عکاسی از کودکان متفاوت باشید.

 

در اینجا به چیزهایی که منجر به یک عکس غیر معمول و جالب از کودک در آتلیه عکاسی کودک می شود به اختصار اشاره می شود:

 

ــ کل اندام کودک را در عکس نمایش ندهید مثلاً یک پا یا یک دست را می توانید خارج از کادر عکس بیندازید. این سبب می شود که بیننده در ناخودآگاه خود بدنبال آن عضو غایب بگردد؟!

 

ــ به جای عکس گرفتن از کودک از اسباب بازی های رنگ وا رنگ کودک عکس بگیرید.

 

ــ عکس را از دید یک بزرگسال نگیرید بلکه از دید یک خردسال عکس بگیرید.

 

ــ از کودکان در شرایط نامتعارف عکس بگیرید.

 

ــ از کودکان در شرایطی که به خود قیافه بزرگسالان را می گیرند عکس بگیرید.

 

ــ از آینه ها استفاده کنید، عکاسی از کودک در حالیکه روی یک آینه چهار دست و پا کردن یا خزیدن تجربه جالبی است. البته اگر آنقدر خوش شانس هستید که می توانید از دو قلوها و چند قلوها عکس بگیرید کمتر به آینه احتیاج پیدا می کنید.

 

ــ تار کردن پشت زمینه در مورد کودکان نتیجه خوبی می دهد. برای این منظور از لنز بلند و aperture بالا استفاده کنید تا پشت زمینه را تار کنید بعد از گرفتن عکس می توانید از فیلترهای Blur برای مات کردن پشت زمینه استفاده کنید.

 

ــ کودکان از قرار گرفتن در جاهای عجیب و غریب احساس خوبی دارند و رفتارهای جالبی از خود نشان می دهند.

 

ــ لوازم حتی لوازم شخصی معمولی می توانند نتیجه جالبی در عکس کودک داشته باشند مثلاً کفش ها یا عینک بزرگسال یا لباس بزرگی که تن کودک می کنید در عکس جالب خواهد بود.

 

ــ سعی کنید از زوایای مختلف عکس بگیرید.

 

ــ متضاد عمل کنید. یک کودک را کوچک نشان ندهید بکله سعی کنید آن را مانند یک بزرگسال یا حتی یک غول در عکس خود نشان دهید.

 

ــ برای پشت زمینه عکس در آتلیه عکاسی کودک از فیلتر motion blur در نرم افزارهای ویرایش تصویر (مانند فتوشاپ) استفاده کنید. تا پشت زمینه منحرف کننده افکار بیننده را تار کنید. ولی صورت و چشمهای کودک باید واضح و شفاف باشند. البته این کار به سادگی و سرعت امکان پذیر نیست.

 

تفاوت ها را نشان دهید:

 

ــ نشان دادن ابعاد اجزای بدن کودکان به نسبت دیگران می تواند عکس ها جالبی خلق کند.

 

ــ غذا خوردن کودکان با کثیف کاری های آنها همیشه جالب است.

 

ــ پوست خیلی صاف و نازک کودک را در عکس ها نشان دهید.

 

ــ احساسات شدید کودکان را ثبت کنید. شادی، پریشانی، بداخلاقی، حماقت ها و شیطنت های آنها عکس زیبایی می سازند.

 

ــ فقط نزدیک نشوید تا جائیکه لنز دوربین شما اجازه می دهد به کودکان نزدیک شوید

 

نکاتی در لیزر موهای زائد

نکات و دستورالعمل های قبل و بعد از لیزرهای مو زائد :

 

-          از یک ماه قبل از درمان از بند انداختن، کرم های موبر یا روشن کننده ها پرهیز شود.

 

-          رفع موهای زائد یک روز قبل از درمان مو های محل با تیغ تراشیده شود.

 

-          کلیه مواد زیبائی و آرایشی پاک شود.

 

-          سرد نمودن محل قبل ، حین و بعد از درمان

 

-          در بیماران با سابقه تبخال و زونا باید دارو های ضد ویروسی قبل و بعد از لیزر استفاده شود

 

-          پرهیز از تماس با نور های شدید خورشید چون اشعه ماورای بنفش سبب ضایعات پیگمانته می شود.

 

-          در موارد تحریکات حاد از داروهای تجویزی ضد التهاب موضعی و آنتی بیوتیک استفاده شود

 

-          پرهیز از برنزه نمودن با مواد، آفتاب گرفتن و سولاریوم (Tanning) قبل و بعد از درمان (امکان ضایعات پیگمانته)

 

-          توصیه به مصرف از محلول یا کرم های ضد آفتاب با SPF بالاتر از 30

 

-          مواد آرایشی یا مرطوب کننده از 24 ساعت بعد قابل استفاده است.

 

-          به ندرت هیپر یا هیپو پیگمانتاسیون رخ می دهد که از چند هفته تا چند ماه بعد حذف می گردد.

 

نکات و دستورالعمل های قبل و بعد از لیزرهای لایه بردار و جوان سازی :

 

-          قطع مصرف داروهایی نظیر آسپرین، بروفن و ضد انعقادی از دو هفته قبل

 

-          با مشورت پزشک خود مصرف دارو های ضد تبخال و آنتی بیوتیک خوراکی 2 روز قبل از عمل

 

-          شستشوی صورت یا محل مربوطه چند بار با صابون ضد باکتری

 

-          پوشیدن لباس گشاد و راحت در روز عمل

 

-          اطلاع دادن از مصرف داروهایی نظیر Accutane از یک سال قبل و Tritinoin از یک هفته قبل از مراجعه

 

-          مصرف دارو های تجویز شده تا مراجعه بعدی

 

-          در صورت نیاز به مسکن فقط از ترکیبات استامینوفن استفاده شود

 

-          پانسمان اولیه تا دو روز درمحل بماند

 

-          پرهیز از نور مستقیم خورشید و استفاده از کلاه با لبه بلند

 

-          جهت کاهش تورم از کیسه یخ، هر ساعت 3 تا 4 بار به مدت چند دقیقه

 

-          هنگام خواب، سر بالاتر قرار گیرد تا از تماس مستقیم صورت با بالش پرهیز شود

 

-          شستشوی محل با محلولی از یک لیوان آب جوشیده به اضافه یک قاشق سرکه سفید تا 4 بار در  روز، سپس چرب نمودن محل با وازلین

 

-          حمام از روز سوم با شامپو بچه

 

-          ضد آفتاب با SPF 30 از هفته دوم

 

-          قطع کرم های قبلی از هفته سوم و استفاده از کرم های حاوی Retin - A و هیدروکینون

ماناوگات و دره عمیق پلدار در آنتالیا

 

ماناوگات

 

رودخانه ای است بی نظیر که از جنوب کوه های طرس جاری میشود و به در یای مدیترانه میپیوندد . بهترین راه بازدید از این رودخانه گشت با کشتی است که از کنار شهر زیبای سیده عبور می کند و فرصتی برای بازدید از مناظر دیدنی اطراف را به ارمغان می اورد .

همچنین مسافران این کشتی زمانی برای شنا در رودخانه ماناوگات و سپس دریا ی مدیترانه را در بر خواهد داشت .

زمان تاسیس ماناوگات به طور دقیق روشن نیست ، اما200-150  سال قبل از میلاد تخمین زده می شود .

 چنانچه از مدارک فهمیده می شود ، حمل بار و انسان از روزگاران اولیه تا سالهای اخیر بر روی رودخانه ماناوگات انجام شده است.

ماناوگات در سال 1913 یک روستای جمهوریه ترکیه شد. آبشار ماناوگات در 4 کیلومتری شمال ماناوگات واقع شده است.

یکی از نقاط زیبای مورد علاقه ترکها و همچنین بازدیدکنندگان خارجی . اینجا زیر درختان صنوبر ، شما می توانید از یک ناهار عالی درست شده از فزل آلای کبابی ، خیسانده شده در شراب سفید لذت ببرید.

تقریبا 3 کیلومتر دورتر شما به شیهلار می رسید (Shihlar) . از آنجا یک پباده روی ساده یک ساعته به سایت باستانی سلوکیا می رسید.

 

دره عمیق پلدار(کورپولو کانیون

 

در شمال شرقی آنتالیا ، وقتی به سمت تاشاگیل(Tashagil ) و بش کوناک (Beshkonak )می پیچید ، یک راه خوش منظره به پارک ملی دره پلدار منتهی می شود.

 در تور های لحظه آخری جاده از روی یک رودخانه کوهستانی رد شده و از میان جنگلهای بکر با آبشارهای خروشان رد می شود.

وقتی به پارک در  92  کیلومتری آنتالیا می رسید. شما به دره زیبایی غنی از گونه های گیاهی و جانوران می رسید.دره  14  کیلومتر در امتداد رودخانه پلدار امتداد پیدا می کند و عمق آن در بعضی جاها به  400  متر نیز می رسد.

 در اطراف می توانید رستورانهای ماهی پیدا کنید که منوی لذیذی لرائه می کنند.

 

پل رومی اولوک ، بر روی کانیون و پل بوگروم (Bugrum )بر روی رودخانه کوجادره (Kocadere ) ، شاهکار مهندسی زمان خود بودند.

از این پارک شما دو انتخاب گردشگری دارید، به سمت شهر باستانی سلگه (Selge ) یا به مرتفع ترین قله کوهستان دده گول (Dedegol ) با ارتفاع  2992  متر. کوهنوردان نمی توانند در مقابل کوهنوردی ، اکتشاف و اردو زدن در این منطقه خوش منظره و با ابهت مقاومت کنند.

جنگل سنگی، جاذبه ای طبیعی در بلغارستان

 

 

جنگل سنگ در در 18 کیلومتری غرب وارنا در بلغارستان در جاده ای به سمت مرکز صوفیه قرار دارد

 

در 18 کیلومتری غرب وارنا در  تور بلغارستان در جاده ای به سمت مرکز صوفیه یک منطقه طبیعی قابل توجه به نام «Pobiti Kamani» یا جنگل سنگ وجود دارد. در نگاه اول شبیه به ویرانه های باقی مانده از یک معبد باستانی به نظر می رسد اما این ستون های سنگی شکسته کاملا طبیعی هستند. ستون های سنگی در گروه های کوچک روی یک کمربند طولانی 8 کیلومتری در امتداد ساحل دریای سیاه شمال بلغارستان توزیع شده اند. آن ها از نظر ارتفاعی متنوع هستند و از 5 تا 7 متر ارتفاع و از 30 سانتیمتر تا 3 متر ضخامت دارند.

 

ستون های جنگل سنگ، یک پایه محکم ندارند یا به سنگ بستر متصل نشده اند

 

جالب ترین چیز در مورد این ستون ها این است که آن ها اغلب توخالی هستند و با شن و ماسه پر شده اند. آن ها یک پایه محکم ندارند یا به سنگ بستر متصل نشده اند. در عوض درون شن و ماسه های اطراف فرو رفته اند مثل اینکه کسی آن ها را با چکش در زمین کوبیده است. سنگ ها از زمان باستان شناخته شده اند اما اولین بار توسط جامعه علمی در سال 1828 ثبت شدند. از آن زمان  ده ها تئوری سعی کرده شکل گیری آن ها را توضیح دهد که از رشد مرجان ها تا صخره های فوران کننده ائوسن تا تحجر سنگ های آهکی را در برمی گیرد.

 

جالب ترین چیز در مورد این ستون ها این است که آن ها اغلب توخالی هستند

 

یکی از محتمل ترین توضیحات از برادران زمین شناس بلغاری «Peter» و «Stefan Bonchev Gochev» می آید. این برادران معتقدند که ستون ها به دوره سنوزوئیک بازمی گردند، حدود 50 میلیون سال پیش، زمانی که بیشتر اروپای شرقی با اقیانوس پوشیده شده بود. رسوبات و لجن ها در بستر دریا ته نشین شدند و تبدیل به سنگ آهک فشرده شدند.

 

مدتی بعد گازهای متان از رسوبات باستانی شروع به تراوش از بستر دریا کرد. از آنجا که گازهای تحت فشار به دنبال راهی برای بیرون و بالا آمدن از لایه های سنگ آهکی بودند، سنگ ها را به لوله های بلند توخالی تبدیل می کردند. میلیون ها سال بعد از عقب نشینی دریا، فرسایش لایه های سنگ آهکی باعث باقی ماندن ستون های بلندی شد که داخل زمین گیر کرده اند. نظریه نشت گاز همه چیز را توضیح نمی دهد اما در حال حاضر بهترین نظریه برای ماست.

 

ستون های جنگل سنگ درون ماسه های اطراف فرو رفته اند مثل اینکه کسی آن ها را در زمین کوبیده است

 

 

 جنگل سنگی در تور بلغارستان به عنوان یک لندمارک طبیعی در اواخر دهه 1930 تصویب شد و در سال 2011 نامزد سایت میراث جهانی یونسکو شد اما هنوز هم به طور قطعی آن را به دست نیاورده است.